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想要均衡饮食?这里有 3 件事要记住..

Want A Balanced Diet? Here's 3 Things To Keep In Mind..

想要均衡饮食?这里有 3 件事要记住..

无论您的健身目标是什么,您都可能收到过关于应该如何吃以及应该吃什么的建议。有些人会建议增加你的纤维,而另一些人会更关注你的卡路里摄入量;然而,食物是个人的。对别人有用的东西不一定对你有用,对吧?

也就是说,您可以通过了解常用术语来了解您的个人营养需求。为了帮助您入门,我们分解了营养初学者应该了解的三个重要元素—— 卡路里、纤维和蛋白质

卡路里

卡路里本质上是衡量从食物中摄入的能量的单位。我们的身体需要一定数量的卡路里来执行我们的日常身体功能和健康发育。

摄入过多的卡路里,而没有燃烧多余的,会导致体重增加;而饮食不足会导致营养不良。对我们消耗的卡路里采取平衡的方法至关重要,但数量会因以下因素而异:

  • 年龄
  • 身高
  • 重量
  • 生活方式
  • 性别
  • 健康或疾病

推荐的津贴

根据英国公共卫生部 (PHE) 的指导方针,女性平均每天应该摄入 2000 卡路里的热量来维持体重,1500 卡路里的热量来减肥。一般人应该保持2500卡路里或2000卡路里的热量来减肥。

也就是说,不要忘记影响热量需求的因素!它可以帮助您了解一天需要多少卡路里。

蛋白质

蛋白质不仅适用于健美运动员。它是我们细胞和肌肉发育的重要组成部分。我们的身体大量需要它,因此,它被归类为宏量营养素。与碳水化合物和脂肪不同,蛋白质不是为了使用而储存起来的,需要通过定期摄入来补充。

除了有助于肌肉质量和力量发展外,蛋白质还有助于促进骨骼健康并降低骨质疏松症和骨折的风险。它还具有饱腹感,有助于减少食欲,同时通过促进新陈代谢提供其他燃烧脂肪的好处。它可以在基于动物和植物的来源中找到。这些包括瘦肉、鱼、蛋、种子/坚果、豆制品、乳制品、豆类和豆类。

推荐的津贴

在每日摄入量方面,推荐以下参数:

  • 一般男性为 56-91g
  • 一般女性为 45-75g

就像卡路里一样,您需要的摄入量可能会因您当前的体重、身高、年龄和健康水平而有所不同。

纤维

纤维是我们身体无法消化的碳水化合物常量营养素的一种元素。它以两种形式存在:

  • 可溶性纤维:溶于水,有助于改善血糖。
  • 不溶性纤维:不溶于水,有助于调节肠蠕动。

增加你的纤维有助于控制食欲,这样你就可以在感到满足和健康的同时避免垃圾食品。

推荐的津贴

建议女性每天 25 克纤维,男性每天 32 克左右。也就是说,要小心!它应该慢慢地添加到你的饮食中,以防​​止腹胀。此外,多喝水以帮助身体处理它。


想要均衡饮食?注意你的卡路里、蛋白质和纤维摄入量。它们是决定或破坏健康生活方式的关键因素。虽然您不需要一直监控它们,但了解并了解它们对您身体的影响可以帮助您制定饮食,帮助您过上充实的生活。