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作弊还是不作弊🍔

To 'cheat' or not to 'cheat' 🍔

作弊还是不作弊🍔

那么“作弊”还是不“作弊”?我个人不做“作弊日”或“作弊日”,我一直不鼓励我的客户这样做,或者至少不使用这些词。原因是因为“作弊”这个词太消极了,如果我觉得有必要“作弊”,那么我显然对我正在做的事情不满意🙊。多年来与客户合作,我发现“作弊”的饭菜或天造就了他们:

  • 感到内疚
  • 引导他们给食物贴上“好”和“坏”的标签
  • 强化或开始与食物的不良关系
  • 当他们无意仅仅因为这是一个作弊日而过度放纵
  • 开始使用食物作为奖励或惩罚

如果您每天吃的食物都没有享受到需要“欺骗”的地步,那就有问题了。健康饮食应该是一种长期的生活方式选择,因此喜欢你吃的东西很重要!你应该享受生活而不是被它惩罚!

我更喜欢 80/20 指南。通过遵循 80/20,您可以享受美食而无需作弊。基本上,这意味着 80% 的时间你在吃健康的营养食品,20% 的时间你可以包括传统上可能不在该列表中但又觉得你不必这样做的食物。你可以决定做 90/10 或 95/5。

老实说,我宁愿我的一位客户每晚吃 2 块黑巧克力,也不愿在吃完比萨饼和喝 4 杯酒后吃 2 块巧克力,因为他们正在吃“作弊餐”或“作弊日” .

要更进一步,有多种方法可以添加您喜爱的食物并保持健康:

  • 看看你的份量
  • 您能否对您最喜欢的食物进行一些调整以使其更健康,例如您可以烧烤而不是油炸食物吗?你能自己做酱汁而不是买一个含糖的现成版本吗?
  • 尝试不同的食物和口味。

那么你的想法是什么?你会继续“作弊”吗?

路易丝,HerbalPlan 的营养师 x