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锻炼一天的三种方法

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

锻炼一天的三种方法

  1. 提前 30 分钟设置闹钟。

    这似乎是一个显而易见的提示,但绝对需要动力不要按下贪睡按钮并躺下。

    • 我的下一条建议可能看起来很疯狂,但它对我有用。在最初的几周里,穿着宽松的健身套装上床睡觉,或者将健身服和网球鞋放在床边。当闹钟开始响起时,穿上你的袜子和鞋子,然后开始它。在家或在家附近锻炼是最好的开始方式,因为它消除了加入健身房或必须去任何地方旅行的任何借口。当然,在黎明时分在海滩上慢跑听起来不错,但实际上,您可能需要尽快完成锻炼并除尘。
    • 当你的身体习惯了时间调整后,再增加 10 分钟,这样你就可以在出发前真正梳理头发和刷牙了。
  2. 收拾好你的运动服,带它们去上班。

    如果你不是一个早起的人,那么现在是 B 计划的时候了:午餐时间的力量步行。像牙医或美发沙龙预约一样安排它。有趣的是,我们不会梦想不剪头发,但照顾好自己的健康却常常被忽视或排挤。

    • 邀请同事加入你会得到额外的动力,不要跳过一节课。
  3. 将你的锻炼分成更小的部分。

    如果找到一个完整的 30 分钟太难了,那么尝试做三个或更多的迷你训练。整天积累锻炼是很好的。

    • 此技巧特别适用于有小孩的全职妈妈,因为在您四处跳动并进行锻炼的同时照顾孩子 10 分钟是一个现实的目标。如果您在办公室工作并整天坐着,请尝试花 10 分钟的时间来伸展一下或在办公室走走。它可以提高您的能量水平并提高您的注意力。
    让活动成为您生活方式的一部分,而不是家务活,这样更容易取得成果。一旦我决定放弃我的借口并在一天中抽出时间锻炼身体,我就能够迅速进入常规的动感单车课程,并且变得活跃成为我只是做的事情,而不是我必须考虑的事情。人们甚至开始补充我似乎拥有的所有额外精力。

由萨曼莎克莱顿,AFAA,ISSA 撰写。 Samantha 是 Herbalife

的健身教育总监