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正确开始饮食的步骤

Steps to Start Your Diet Right

正确开始饮食的步骤

如果有人想快速开始他们的新饮食,这告诉我他们致力于计划并渴望开始。改变饮食可能会帮助您看到结果,这意味着它可能会激励您加强健康生活并坚持您的计划。


但是,以正确的方式改变饮食很重要。过度减少卡路里摄入并不是一个好主意,因为您的饮食营养平衡可能会受到影响,如果您不为身体提供合理数量的燃料,您可能会感到疲倦和饥饿。过于严格的饮食通常很难坚持几天以上。

继续阅读我的指南,在 2 周内安全地开始您的饮食,希望能帮助您维持新的健康计划并看到结果。

 

1。以书面形式承诺你的计划

写下你想要锻炼身体的所有理由,并将你的清单放在你每天都能看到的地方,这样你就可以在感觉到你的承诺开始时参考它滑倒。

 

2。计划好所有的膳食和零食

诚然,这确实需要一些时间,但结果是值得的。当你写出详细的膳食计划时,它有助于巩固你的承诺。计划自己的膳食意味着您可以考虑自己的个人喜好,并帮助您创建详细的购物清单。

 

3。摆脱不在您的膳食计划中的食物

一旦您决定要吃什么,重要的是要摆脱所有可能诱惑您的东西。仔细检查您的冰柜、冰箱和橱柜,清除所有不在您计划中的食物,或者您认为在动力下降时可能会吸引您的食物。

 

4。一天吃五次。

尽量做到每天三餐两小食,并计划每3-4小时吃一次。当您知道每隔几个小时吃一次时,就可以更轻松地在正餐和零食中吃小份。您可以在上午、下午或晚上吃零食,但请记住提前计划好,以免最终吃到不健康的高热量零食。

 

5。在家吃饭。

外出就餐很方便,但如果您在新的健康饮食计划的前几周在家准备好所有东西,您将拥有更多的控制权。外出就餐时,很难准确估计卡路里——您通常不知道 100% 的成分或精确的份量。准备好所有餐点后,跟踪卡路里就容易多了。

 

6。用代餐代替一天两餐

代餐有多种形式,包括 Herbalife® Formula 1 奶昔。使它们如此方便的原因在于它们是部分控制的,营养均衡,并且可以消除卡路里计算中的猜测。它们尝起来也很美味,这意味着你不会觉得自己在剥夺自己或美味的食物。如果您的目标是减肥,许多人会发现,当他们用代餐奶昔代替两餐时,开始他们的新饮食更容易,然后享用均衡、健康的晚餐。

 

7。每天吃同样的菜单

不要误会我的意思——金枪鱼罐头是一种很棒的食物,当然也是让更多鱼进入你的饮食的最简单方法之一。但是罐装鲑鱼(在大多数需要金枪鱼的食谱中都很好用)具有营养优势,因为它含有更多的健康脂肪。

为什么更好:野生鲑鱼(几乎所有罐装鲑鱼都是野生的)含有与养殖鲑鱼相比,omega-3 脂肪酸的比例更高。作为一种更肥的鱼,一份鲑鱼的 omega-3 脂肪酸含量大约是一份金枪鱼的两倍。

 

8。鳄梨代替蛋黄酱或其他脂肪

刚开始时,纪律是关键,这就是为什么有些人发现在最初几周每天吃相同的菜单会有所帮助你会吃多少,计算卡路里,这样你就会知道你每天摄入了什么。当您不必对您的食物做出决定时,您就不必担心在计算卡路里时犯任何错误或被不健康的替代品诱惑。

 

9。多吃蔬菜而不是水果,多吃水果而不是淀粉

如果你想在饮食中加入更多的水果,那么整个水果就是最佳选择。果汁中的卡路里会迅速增加,而果汁并不能满足您的需求。

 

10。午餐和晚餐从沙拉开始

当您从沙拉开始午餐和晚餐时,您将开始吃饱而不会消耗大量卡路里。蔬菜在你的胃里占据了很大的空间,所以先吃沙拉可以帮助你控制整顿饭的份量。在课程中进餐也可以帮助您放慢进餐速度。

 

11.每顿饭都用一杯水做馅饼

一杯水不一定能让你饱足——或者很长时间——但很多人发现它确实有帮助。而且,由于许多人没有喝足够多的液体,因此每餐开始时喝一杯水可能有助于养成这种健康的习惯。