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减肥咖啡 - 有帮助吗?

Weight loss coffee - Does it help?

减肥咖啡 - 有帮助吗?

现在减肥咖啡或减肥咖啡很“流行”。您会发现很多人分享他们的成功故事并鼓励其他人加入这一行列。但这有什么好处吗?

快乐、内容 Insta 用户分享的故事告诉我们减肥咖啡有效。大多数客户报告称体重迅速下降。所以,有证据表明它确实有助于减肥。

这种补充剂的预期效果归功于它的主要成分,即咖啡豆。咖啡豆具有一些科学支持的减肥功效。

咖啡的减肥功效

一些专家认为,喝咖啡有助于减掉几磅体重。这里列出了与减肥相关的咖啡的好处。

热量低

减肥的关键是吃低热量的食物。咖啡是一种低热量饮料,可以帮助您减少热量摄入。您可以用含糖饮料代替它。根据统计数据,一杯煮好的咖啡只传递 2 卡路里的热量。这里有必要提一下,只有黑色的咖啡是低热量的,即它不含任何牛奶或糖。

尽管如此,与苏打水和果汁相比,纯咖啡仍然是更好的选择。

促进新陈代谢

研究表明,咖啡可以促进新陈代谢——衡量你身体每天燃烧的卡路里的指标。它对新陈代谢的积极影响是因为它富含咖啡因。咖啡因是一种天然兴奋剂,包含在多种减肥补充剂中。

一项研究观察了减肥人士的消费情况。随着时间的推移,饮用咖啡和咖啡因的人在保持体重减轻方面表现出更积极的效果。

降低食欲

咖啡因含有咖啡因,也会降低食欲。许多因素会影响食欲,例如激素、活动水平和膳食的营养成分。研究表明,含咖啡因的咖啡会降低饥饿激素 ghrelin 的水平。

那么,减肥咖啡真的好吗?

减肥咖啡是一种营养补充剂,由咖啡豆和有益的草本提取物或其他成分制成。它更有效,因为咖啡豆的好处与其他有助于减肥的天然或专利营养补充剂相结合。

这些补充剂存在于许多其他减肥产品和药丸中。然而,当它伴随着饮食变化和运动时,咖啡补充剂会带来最佳效果。

生咖啡豆提取物

大多数减肥咖啡补充剂都含有生(非烘焙)咖啡豆。它们也被称为生咖啡豆——因其减肥特性而广受欢迎。研究表明,除了减肥外,绿咖啡豆提取物还具有许多健康益处。它们可以改善血压并控制胆固醇水平。它们还具有抗氧化特性。

多项研究表明,绿咖啡豆提取物有助于减肥。 2017 年的一项研究观察了肥胖女性,她们服用 400 毫克生咖啡豆提取物,持续 8 周,并进行能量限制饮食。与单独饮食相比,参与者通过提取物减轻了更多的体重。

食用该提取物的参与者的总胆固醇和游离脂肪酸也较低。研究人员观察到,提取物会影响体内脂肪的分解,从而有助于控制体重。

减肥咖啡的好处

除了绿豆咖啡提取物,许多补充剂还含有其他营养成分。以下是此补充的好处:

促进饱腹感

它会降低食欲,因为它含有咖啡因。它抑制了吃零食或随意吃东西的欲望。此外,它的蛋白质和纤维含量可促进饱腹感,并帮助消费者长时间保持饱腹感。

减少糖摄入量

减肥咖啡比较清淡甜美。这对于不喜欢黑咖啡苦味的人来说是可口的。它是一种更适合含糖饮料的替代品,而且不会对味道造成太大影响。

增加矿物质和维生素摄入量

减肥咖啡除了咖啡豆外,还含有其他营养补充品。它们含有对健康有益的维生素和矿物质。如果你平时喝咖啡,同时服用多种维生素或其他补充剂,为什么不将两者结合起来呢?

安全

减肥咖啡只有在正确服用的情况下才能达到预期的效果。此外,在某些情况下也需要谨慎。首先,确保您购买的是真正(可靠)的减肥咖啡。仔细检查成分以避免消耗任何有害成分。

要记住的另一件事是适量食用补充剂。该产品可能含有许多过量服用可能有害的成分。当你喝得太多时,即使是咖啡因也会有害。许多补充剂的包装上都包含使用说明。仔细阅读并坚持下去。此外,补充剂不像您每天的咖啡。不要像喝普通咖啡一样喝四到五杯减肥咖啡。此外,不要在常规情况下同时饮用这两种饮料,因为这会导致咖啡因过量。

如果您对某物过敏,请在成分列表中查找。此外,如果您发现产品有任何明显的副作用,请立即停止使用。生咖啡的常见副作用包括神经过敏、焦虑和心跳加快。如果一个人对咖啡因敏感,建议用户自行决定。此外,研究人员尚未设法确定哺乳或怀孕妇女的安全剂量。儿童或患有肾脏或肝脏疾病的人也是如此。因此,这些人群应避免使用减肥咖啡补充剂,而应坚持健康的生活方式来减肥。

而且,喝减肥咖啡而不采取健康的生活方式,不会让体重秤告诉你一个快乐的故事。如果您真的想减轻体重,请在您的日常饮食中进行其他必要的饮食改变。