三叶草流浪者：达到巅峰表现

三叶草流浪者：达到巅峰表现

布兰登·米勒，三叶草流浪足球运动员

比赛日是我一周中最重要的一天，也是比赛前一周内所有营养和健身工作的高潮。如果您在营养、睡眠、补水等方面做好了场外准备，那么您的场上表现就会轻松很多。这只是关于上场并为我的球队三叶草流浪者队提供表现，这将使我们能够提高我们在联盟中的地位。我们每个人都可以发挥作用，如果我的表现达到巅峰，我将无能为力，我会非常满意地离开球场。

就达到这种性能水平而言，我关注的关键领域有很多，其中第一个可能令人惊讶，但这是我的睡眠。获得足够的睡眠并开发一种确保良好睡眠的技术正日益成为职业球员的重要组成部分。当你在生活中平衡很多事情时，这可能会很困难，同时你是一名职业足球运动员。根据经验，我认为每个人都应该得到大约。 8小时睡眠。我每天晚上都会专注于我的睡眠程序，包括在睡前一小时关掉手机，确保灯光昏暗，我还喜欢听一些轻松的音乐。这对于让身心准备好入睡非常重要。睡眠关乎身体恢复，也关乎心态恢复。良好的睡眠可以让我清楚地思考我在即将到来的比赛中的角色以及我需要关注哪些方面。

我面临的另一个挑战是确保我从身体所需的食物中获取正确数量的常量营养素。比赛前两天，我将开始摄入碳水化合物以达到最高能量水平。这将涉及吃全麦面包、意大利面和米饭等食物。我还确保我有一顿健康的早餐，让我在一天中精力充沛。通常是一些美味的鸡蛋和黑面包吐司和一些鳄梨。早餐是一天中最重要的一餐，在任何情况下都不应跳过！

随着比赛日临近和任何训练课程结束，我喜欢在 30 分钟内服用康宝莱 24 Rebuild Strength 奶昔，然后在一小时内吃完一餐。富含乳清和酪蛋白的蛋白质奶昔有助于肌肉合成，并具有最佳水平的优质碳水化合物，有助于锻炼后的蛋白质吸收。

要养成的另一个好习惯是全天喝水，以补充水分和电解质，从而提高性能。我喜欢每天在船上至少喝 2.5 升水，但就像大量营养素一样，这取决于您自己的需求和活动水平。保持水分可以让您感觉神清气爽，如果配合一些恢复技巧（例如泡沫滚动和拉伸），您会在比赛日感觉更神清气爽。

我认为准备膳食是我整个星期要做的最重要的事情。通过在周日晚上和周中留出一两个小时来做​​饭，我最终在一周内有更多的空闲时间，因为我不做饭。出去给自己买一些午餐盒或特百惠，然后批量烹饪，然后冷藏或冷冻这些食物。我确保我只在购物时购买健康食品。如果你不买垃圾，你不能在家里吃，这就是多么简单。与其购买含糖食物作为零食，不如购买坚果和其他健康零食。

像这样的小事会产生巨大的影响。

我的巅峰表现计划的最后一部分是可视化。我非常努力地培养我的表现思维。这涉及一遍又一遍地运行游戏和我在其中的角色，所以我完全舒适和放松。我考虑了在比赛中可能会发生的不同的严重问题以及我将如何处理它们。我们进球或失球，我将如何反应？我如何帮助我的团队实现我们的目标？

请记住，每天对您的饮食和生活方式进行一些小的、渐进式的改变，这些将加起来并最终对您的表现产生巨大的影响

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