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积极的自我对话:你实现健身目标的秘密武器

Positive Self-Talk: Your Secret Weapon for Fitness Goals

积极的自我对话:你实现健身目标的秘密武器

节日可能是一年中最精彩的时刻之一,但也可能让一些人感到担忧。不,不是因为错过了目前的交货或肉汁用完了——而是关于圣诞节后的称重。无论您是担心平衡饮食和定期锻炼会破坏您一年来的出色工作,还是担心在假期期间陷入暴饮暴食的经典陷阱,帮助都在手边。它以一种可能出乎意料的形式出现:我们告诉自己的。

保持体重的心理主要侧重于重新定义我们对饮食的态度,例如做出好的食物选择和找出导致暴饮暴食的原因。1 它还可能涉及学习对自己“说好话”。但这种心理还有另一个转折点,它使积极的自我对话更进一步。那就是相信您拥有实现健身目标所需的一切。想法是这样的:无论我们对自己说什么,我们都倾向于扮演角色。因此,通过将自己设想为一个过着健康积极的生活方式的人,您更有可能通过改善饮食、进行更多锻炼和转变为更积极的自我形象来体现这一点。

当然,仅靠积极的自我对话和(增加的)自信并不能实现您的健身或体重目标,但它可能是拼图的重要组成部分。所以,虽然你所做的很重要,但你对自己的感觉也很重要。请记住,这个节日不仅仅是您在圣诞节午餐期间摄入的卡路里数量或您记录了多少(或很少!)步数。这是关于应用积极的自我对话和信念,成为你自己的啦啦队长和责任教练,合二为一。通过这种方法,您可以享受假期,在款待和健康的生活方式之间找到平衡,并以良好的心态开始新的一年。

根据一些常见的假期场景,尝试这些积极的自我对话提示:

错过了锻炼?而不是“我很懒惰”,而是积极的自我对话说,“我将把这一天当作休息日,并利用这段时间来计划明天的精彩锻炼。”

屈服于第二个肉馅饼?而不是“我已经搞砸了,所以我还不如在剩下的时间里闲逛”,积极的自我对话说,“这不是世界末日——我会很享受这个,然后承诺以后吃清淡的。”

上次称重时体重增加了吗?而不是“我放弃了。我永远达不到我的目标体重,那何必呢?”,积极的自我对话说,“好的,我会在接下来的几周内为自己设定一个新的迷你目标,并做出一些更好的选择,这样我才能达到它。”

请记住,积极的自我对话意味着如果你滑倒了,就不要责备自己。相反,用你内心的声音提醒你,仅仅因为你滑倒了,并不意味着你必须跌倒。这是一个快乐、健康、积极的假期。

参考文献:

  1. Castelnuovo, G. 等,认知行为疗法帮助肥胖患者减轻体重:当前观点。 Psychol Res Behav Manag,2017。10:p。 165-173.
  2. Varkevisser, R.D.M. 等人,减肥维持的决定因素:系统评价。 Obes Rev, 2019. 20(2): p. 171-211.
  3. Sheeran, P. 等人,改变态度、规范和自我效能对健康相关意图和行为的影响:荟萃分析。健康心理学,2016. 35(11): p. 1178-1188.
  4. Teixeira, P.J. 等人,成人肥胖干预的成功行为改变:自我调节介质的系统评价。 BMC Med,2015。13:p。 84.