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营养神话——破灭!肌肉不比脂肪重🙅🏼‍♀️

Nutritional Myth - Busted! Muscle Does Not Weigh More Than Fat  🙅🏼‍♀️

营养神话——破灭!肌肉不比脂肪重🙅🏼‍♀️

对您的规模停滞不前感到沮丧?如果是这样,您可能会遇到肌肉比脂肪更重的神话。根据其惯例,称重机没有变化或增加是肌肉生长的结果,因为它的重量较重。

然而,科学研究证明这个理论是不正确的。

揭穿这一神话的现实确实为我们进一步了解人体提供了一个可教的时刻。那么,真相是什么?让我们深入了解现实以及它对您的减肥之旅意味着什么。

真相:一磅就是一磅

磅只是一个计量单位。具有相同磅数的两个物体在形状、形式和密度上可能会有很大差异。

密度是肌肉和脂肪之间的区别。简而言之,肌肉的密度比脂肪高。但是 1 磅 脂肪和 1 磅 肌肉仍然是相同的。

两个体重 110 磅的人看起来会有所不同,因为 体脂百分比 描述了一个人的脂肪量。脂肪的外观更柔软,看起来更松散,而肌肉则显得更加清晰和健美。

肌肉和脂肪——哪个更好?

我们应该消除体内的脂肪吗?尽管脂肪被邪恶化,但它和肌肉在我们的身体中都有作用。

肌肉有助于增加您进行各种体育活动的范围,同时促进新陈代谢。另一方面,脂肪是一种吸收热量以平衡体温的手段。

脂肪百分比较高的人有患上各种疾病的风险,例如高血压、II 型糖尿病和心脏病。身体脂肪百分比较高会使您面临与肥胖相关的疾病的风险。因此,我们追求的是平衡!

你的体脂百分比应该是多少?

什么是肌肉和脂肪的平衡?根据指南,根据年龄和性别,建议使用以下体脂百分比:

年龄

女性(体脂百分比)

男性(体脂百分比)

20-29

16-24%

7-17%

30-39

17-25%

12-21%

40-49

19-28%

14-23%

50-59

22-31%

16-24%

60+

22-33%

17-25%

 

体脂需求也可能因身体活动或慢性疾病而异。

BMI 经常被广泛使用;但是,它不区分脂肪和肌肉重量,也无法确定个人理想的身体成分。因此,要测量体脂百分比,您可以使用卡尺或体脂秤来简化操作。

结论

那么有什么收获呢?肌肉和脂肪确实不同。不是重量,而是密度和外观。它们的重量彼此相等,因为它是一种简单的度量单位,但主要区别在于它们的外观和功能。虽然脂肪在体内是有目的的,但过多或过少都会对我们的健康有害。在考虑您自己的健康时,重要的是要了解您的身体成分和所需的脂肪百分比,以便制定您的健身目标!