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改善情绪的食物——用这些健康食谱改善你的情绪

Mood-boosting foods — Improve your mood with these healthy recipes

改善情绪的食物——用这些健康食谱改善你的情绪

你知道你吃的食物可以改善你的情绪吗?是的,你没看错。富含重要营养素的食物有助于降低压力水平和缓解焦虑。更不用说吃正确的食物会直接影响我们的能量水平。

你有没有在吃完垃圾食品后感到疲倦……臃肿、困倦、疲倦?这是因为我们吃的食物类型对我们的身体功能起着至关重要的作用。营养价值低的食物可能会引发腹痛、腹胀和胃部不适,这让我们觉得自己很糟糕。这就是为什么我鼓励你尝试下面的食谱。它们富含蛋白质和纤维丰富的成分,有助于提供饱腹感。 研究还表明,纤维在改善肠道健康方面具有有益作用。 以下是我最喜欢的一些富含纤维的食物:

-覆盆子和黑莓:一杯这些浆果相当于 8 克纤维

-蓝莓:一杯蓝莓含有4克纤维

-香蕉:我们从一个中等大小的香蕉中获得大约 3.1 克纤维

-燕麦:每杯生燕麦16.5克

-奇亚籽:每盎司干奇亚籽10.6克

吃让你感觉良好的东西。为你的微生物吃正确的食物,也就是通过食用正确的食物来改善你的肠道细菌和消化。请记住,肠道健康不是开玩笑。它会影响您的心理健康、血糖水平和肝脏。我们的直觉很大程度上决定了我们的感受。

现在..让我们进入食谱。

巴西莓冰沙碗配奇异果​​布丁和花生酱格兰诺拉麦片

制作这个食谱需要什么:

冰沙碗:一把菠菜,冷冻覆盆子,冷冻香蕉,巴西莓粉,水溅

格兰诺拉麦片:燕麦片、核桃、花生、腰果、杏仁、南瓜子、葵花子、肉桂、枫糖浆、融化的椰子油、花生酱、枣、香草精、奇亚籽、亚麻籽

奇亚籽布丁:浓椰浆、奇亚籽、枫糖浆

希腊酸奶香蕉早餐碗配坚果麦片

制作这个食谱需要什么:

酸奶碗:纯希腊酸奶、中等香蕉、肉桂、葡萄干、枫糖浆、覆盆子

格兰诺拉麦片:燕麦、椰子油、枫糖浆、南瓜子、杏仁、核桃、腰果(粗切)

 

‘花生酱和果冻’燕麦

制作这个食谱需要什么:

燕麦片:普通燕麦、植物奶、亚麻籽、肉桂、纯素蛋白粉(可选)、枫糖浆、花生酱

奇亚籽果冻:覆盆子、奇亚籽、枫糖浆

淋上一些花生酱,在上面加杏仁

覆盆子燕麦片

制作这个食谱需要什么:

燕麦片:燕麦片、植物奶、一根成熟的香蕉、冷冻覆盆子、奇亚籽、亚麻籽、香草蛋白粉(可选)、肉桂、枫糖浆

添加您最喜欢的配料:例如。银杏仁、南瓜子、葵花子、花生酱

酸奶碗

制作这个食谱需要什么:

非素食选择:希腊酸奶、肉桂、枫糖浆、冷冻浆果(覆盆子、草莓、黑莓、蓝莓)

第一个素食选择椰子奶油、肉桂、枫糖浆、冷冻浆果(覆盆子、草莓、黑莓、蓝莓)

第二种素食选择:大豆酸奶、肉桂、枫糖浆、冷冻浆果(覆盆子、草莓、黑莓、蓝莓)

配料:切碎的香蕉、杏仁、榛子、葡萄干、烤南瓜子、花生酱/杏仁酱、蔓越莓