如何在锻炼期间补水

如何在锻炼期间补水

人体约有 60-70% 由水组成，因此可以说水对生存至关重要。它的作用是调节我们的体温，让我们呼吸，对消化和排泄至关重要，有助于身体运动，仅举几例！
建议每天喝 8-10 杯水，但在运动或在炎热的环境中，我们需要多喝水，因为我们出汗更多。

 

但是水够吗？或者您是否需要运动饮料来保持适当的水分？
如果您参加超过一个小时的高强度运动，运动饮料可以让您保持充足的水分并为您提供能量。但是，如果你没有锻炼到这个水平，白开水就可以了。

 

什么定义了运动饮料？
开发运动饮料（有时称为电解质或等渗饮料）含有适当水平的碳水化合物（5-8 克/升）和电解质（例如钠和钾）让您保持充足的水分；补充运动中身体流失的东西。

 

你知道吗...
研究表明，只有百分之一的脱水会导致体温发生重大变化，而百分之二的脱水会显着降低你的表现水平！因此，为了有效地运作，保持体液水平至关重要。

其他含有大量碳水化合物的饮料会阻止水分快速吸收，因此会延迟水合作用，因此不适合在运动前饮用。因此，如果您正在进行高强度锻炼，请选择运动饮料。但是，如果您没有以这种强度锻炼并将它们作为日常活动的一部分饮用，您最终可能会因为额外的碳水化合物含量而增加体重。

如果您不喜欢白开水，加入一片柠檬、橙子或一枝薄荷，为水增添一些风味，而不会增加使用甜酒获得的卡路里。

运动补水技巧：

• 确保在运动前补充充足的水分 - 大约在两小时前开始饮用。
• 运动时保持体液充足
• 始终记得在运动后补充水分——这对恢复至关重要。尝试每小时喝一到两杯，直到你的尿液再次变白