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控制你的渴望

Controlling Your Cravings

控制你的渴望

 

你无疑对饥饿的感觉很熟悉。你可以感觉到它从内部抓着你,难以忍受的痛苦,无论付出什么代价都需要立即得到满足(以后会后悔)。感到饥饿是正常反应;是我们的身体告诉我们,我们需要吃东西来维持生活和运作。然而,今天我们周围有丰富的食物,很多时候我们对饥饿的解释变得混乱。

 

不同类型的饥饿

我们可以将饥饿分为两类;真实的,生理上的饥饿和心理上的,或嘴上的饥饿。尽管它们看起来相同,但两者却截然不同。真正的饥饿是当您真正渴望食物、能量和营养,以及您需要进食以继续正常运作的时候。嘴巴饥饿是你想吃东西的时候。渴望是第二种饥饿——嘴巴饥饿。

 

什么是渴望?

渴望是当您强烈思考并需要食物时,并且在大多数情况下是不好的食物类型。如果你过多地限制自己吃你想要的食物,它会对你的情绪产生负面影响。这可以进一步增加欲望,一旦你开始吃任何你想吃的东西,享受就会更大。

 

这会导致一个非常消极的循环。你的心情变得更糟,因为你没有吃你想吃的东西,然后欲望变得更强烈,因为你下意识地记得你吃过饭时的感觉有多好。

 

食物触发

一想到食物,你就会有心情吃东西,即使你想避免它。今天,我们周围的食物如此便宜和丰富,这比以往任何时候都更加困难。超市的货架上越来越多地摆满了含糖量高的糖果、零食和其他令人上瘾的食物。快餐比以往任何时候都更便宜、更美味、更有存在感。我们不断受到关于非常美味、非常方便和非常不健康的食物的广告轰炸。

 

抑制食欲

到现在为止,您可能认为没有希望,抵抗是徒劳的。幸运的是,情况并非如此。你周围的人都在与你进行同样的战斗,并且正在脱颖而出。像所有事情一样,这个过程一开始似乎有点困难,但随着时间的推移,它变得越来越容易,直到它实际上成为你的第二天性和你的生活方式。

 

定期进餐并遵守时间表 – 不要跳过正餐,并尝试每天在相似的时间进餐。不吃饭只会让你以后变得更饿,并且控制力更差。

 

注意自己的感受 – 真正饿的时候吃饭,而不是无聊或只想吃东西的时候。

 

想想是什么导致了食欲 – 如果您觉得自己难以控制自己,请写日记,记录您吃什么、什么时候吃以及如何吃在你吃之前和之后感觉。这将帮助您了解是什么让您有心情进食,以及您是否因为压力、无聊或孤独而进食。

 

保持忙碌 – 如果您很忙并且对您正在做的事情感兴趣,您就不会考虑吃饭。长时间坐着看电视或浏览网页通常是非常无聊的活动,是不健康暴饮暴食的重要诱因。

 

自己做饭 – 只在用餐时间吃饭,不看电视、看手机或其他任何东西。在你的厨房或餐厅吃饭,而不是在整个房子里。你会发现当你注意你吃的东西时你会吃得更少。

 

普通饮料 ——不幸的是,不是那些饮料,而是水、热茶和类似的东西。尤其是热饮会帮助你感到饱足和舒缓你远离碳酸饮料和任何超市果汁,因为它们富含糖分和卡路里。自己制作新鲜果汁,多喝水。

 

明智的零食 - 尝试水果、坚果和蔬菜。像米糕,一些饼干,任何能帮助你填饱肚子的小东西。如需提示,请查看我们的健康零食指南。

 

不要让自己陷入灾难 ——总有一天你会犯错并放纵自己。没什么大不了。只要避免“好吧,既然我已经犯了错误,我不妨在今晚/今天充分利用它”的心态。这是我们所有人都会犯的常见错误,并在此之后立即后悔。

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