锻炼后吃什么和喝什么（这对瘦肌肉生长至关重要）

锻炼后吃什么和喝什么（这对瘦肌肉生长至关重要）

锻炼后肌肉开始增长！是的，你没看错。

当你锻炼时，你实际上是在分解你的肌肉组织。这是一个称为分解代谢的过程。

一旦你完成锻炼，你的肌肉就会开始重建。目标是让肌肉重建得比以前更强壮。因此，您可以了解为什么在锻炼后立即优化营养如此重要。

以下是一些优化锻炼后恢复的指南...

30 分钟内。  锻炼后摇晃。 

我建议在锻炼后补充液体营养，因为它吸收得更快，并立即开始将适当的营养物质运送到肌肉组织。

这就是你的奶昔应该是什么...

蛋白质 - 快速消化的蛋白质（如乳清蛋白）和缓慢消化的蛋白质（如酪蛋白）的组合是最好的。蛋白质如此重要的原因是它由氨基酸组成，氨基酸是肌肉的组成部分。因此，快速消化的蛋白质和缓慢消化的蛋白质的组合会“喂饱你的肌肉”，直到你吃下一顿饭。

碳水化合物 - 对于举重训练，碳水化合物和蛋白质的比例最好是 1:1。如果您更喜欢耐力运动员或长期练习，则 3:1 的比例会更理想。

我个人使用并向所有客户推荐的锻炼后奶昔称为“重建力量”

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味道很好，锻炼后很容易混合。

我建议将粉末添加到振动杯中，然后将其放入健身包中。然后在您的锻炼后立即添加 8-10 盎司冷水，然后摇匀。