什么是蛋白质奶昔，它们对减肥有用吗？

Thursday, May 27, 2021 Neil Coombs

世界各地的许多人都将蛋白质奶昔作为减肥的解决方案。其他人也使用这些产品来改善他们的营养摄入或锻炼肌肉。但尽管越来越受欢迎，但对于这类功能性食品的安全性和有效性仍然存在一些疑问、神话和误解。

作为一名营养专家、肥胖专家和康宝莱营养咨询委员会的有偿成员，我想谈谈关于蛋白质奶昔的六个最常见问题。

什么是蛋白质奶昔？

蛋白质奶昔是一种单一的饮料，旨在提供蛋白质以补充常规饮食。当我使用该术语时，我指的是代餐蛋白质奶昔，其中包含其他营养素，通常用于减肥和体重维持计划。

根据计划，蛋白质奶昔可以代替通常三餐中的一两餐。这些奶昔通过减少份量来发挥作用，从而最大限度地减少热量摄入，同时提供出色的营养平衡和饱腹感。

作为代餐的蛋白质奶昔经过科学开发，可提供您通常从普通膳食中获得的所有营养，但卡路里更少。

它们是高热量但营养不足的膳食的有效替代品。例如，一份典型的早餐提供大约 550 卡路里的热量。相比之下，代餐奶昔，例如康宝莱营养配方 1 奶昔准备 8 盎司。脱脂牛奶，仅提供 190 卡路里。

在这种情况下，选择蛋白质奶昔可以为您每餐节省大约 350 卡路里的热量，并且您可以在微量营养素（维生素和矿物质）和常量营养素（蛋白质、碳水化合物和健康脂肪）之间获得极好的平衡。蛋白质奶昔通常有不同的口味，可让您添加水果、香料和其他健康成分创造出无穷无尽的食谱。

这些产品也很实用和方便。它们是 21 世纪快节奏生活的完美营养解决方案。您可以在办公室、学校或公共交通工具上摇晃。许多康宝莱营养品客户在 90 多个国家/地区均有销售的营养俱乐部享受这些奶昔。

不过，营养平衡和限制热量摄入是使用代餐蛋白质奶昔的决定性因素。任何减肥计划的成功都取决于您的水果和蔬菜摄入量、膳食适当性、压力控制、睡眠质量和锻炼习惯。

按照产品标签上的建议食用蛋白质奶昔是安全和健康的。关于代餐的科学论文证明了这种营养产品的益处。

作为膳食替代品，蛋白质奶昔是宏量和微量营养素的完美结合，不含药物、激素或利尿剂。作为营养品，健康的成年人可以饮用，但儿童、孕妇、哺乳母亲或有任何健康问题的人在改变饮食之前应咨询健康专家。

根据我自己的专业经验，30 多年来，我看到人们每天都食用蛋白质奶昔，并且比以往任何时候都更加享受生活。

代餐奶昔含有健康均衡膳食所需的营养成分。对于那些健康营养选择有限或偶尔没有时间吃得好的人来说，它们是重要的工具。因此，奶昔是均衡饮食的一部分。

但是，如果您已经进行了健康、均衡、低热量的饮食并定期进行锻炼，那么您可能不需要出于纯粹的营养原因更换膳食但是如果您不在家或只是想在您的养生之道，您可以选择奶昔作为美味、方便、实用和健康的选择。

是的，蛋白质奶昔对于那些只想拥有更健康、更方便的膳食选择的人来说是一个很好的工具。

奶昔的最大优势之一是它的实用性，对于忙碌的人来说是一种健康的选择。在现代生活中，人们通常没有时间或机会吃计划好的或健康的膳食。如果您早上上班迟到，或者晚上太累而无法做饭，那么蛋白质奶昔可能是一个非常合适的解决方案，因为它简单、营养丰富且准备迅速。

不一定。蛋白质奶昔是对其他健康饮食元素的极好补充，它们也可以成为有效的体重管理工具。您喝奶昔的频率将引导您实现不同的目标。

要减肥，您应该用奶昔代替一日三餐中的两餐。继续这样做，直到你达到你的体重目标。然后，为了保持体重，您应该每天用奶昔代替一餐。

如果您的目标是增加肌肉和瘦体重，您应该按计划享用所有三餐健康均衡的膳食，并添加一到两顿蛋白质奶昔作为零食。当然，您的日常锻炼是决定您成功的关键。

最重要的是，蛋白质奶昔是一种方便实用的营养工具，对于那些希望在应对现代生活挑战的同时保持最佳体型和感觉良好的人来说是一种健康的食物选择。

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