康宝莱营养理念：平衡的方法

康宝莱营养理念：平衡的方法

为了让您看起来和感觉最好，您的身体需要复杂的营养混合物。你不仅需要正确的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质——你还需要足够的液体来保持水分和大量的纤维。这是一项艰巨的任务——即使是最细心的食客也很难每天达到每一项营养目标。

这就是为什么我们的康宝莱营养理念以均衡营养为基础 - 健康食品和补充剂的组合可帮助您满足日常需求，加上适当的卡路里平衡以帮助您减轻、增加或保持体重。

蛋白质
蛋白质是一种宏量营养素，几乎对身体的每个细胞都至关重要。您的身体使用蛋白质来制造重要的分子，如激素和酶，以及构建和维持肌肉组织。蛋白质也能很好地满足饥饿感。你的身体在不断地组装、分解和使用蛋白质，所以每天在饮食中加入足够的蛋白质来代替正在使用的蛋白质是很重要的。康宝莱营养理念表明，您每天摄入的卡路里中高达 30% 来自蛋白质，其中可能包括来自植物（如大豆）和动物（如家禽、鱼和蛋）的蛋白质。

碳水化合物
您的身体首选的燃料来源是另一种常量营养素碳水化合物。每天为日常活动提供足够数量的碳水化合物非常重要。康宝莱营养哲学建议您以有益碳水化合物（全谷物、豆类、蔬菜和水果）的形式获取大约 40% 的卡路里。

脂肪
您的身体还需要少量的第三种常量营养素，即有益脂肪，才能正常运作。典型的美国饮食提供的总脂肪和饱和脂肪比我们需要的多，而且健康脂肪不足，例如鱼、坚果、橄榄油和鳄梨中的脂肪。脂肪是非常集中的卡路里来源，这就是康宝莱营养哲学建议您将脂肪摄入量限制在不超过每日卡路里摄入量的 30% 的原因。

维生素和矿物质
维生素和矿物质与您的身体每天进行的许多化学反应有关，许多矿物质（例如钙和镁）在体内具有结构*作用.均衡的饮食有助于提供您所需的维生素和矿物质，每天服用多种维生素和矿物质补充剂可以帮助您获得适当的量。

植物营养素
植物性食物可产生多种天然化合物，称为植物营养素（“phyto”意为“植物”），众所周知，这些化合物具有多种益处。其中许多植物营养素是赋予水果和蔬菜美丽色彩的色素，这就是康宝莱全球营养理念推荐包含大量蔬菜和水果的“多彩”膳食的原因。

纤维
纤维可以支持消化过程。例如，黑麦纤维有助于正常的肠道功能。 .完整的水果、蔬菜、全谷物和豆类是膳食纤维的最佳来源。纤维补充剂也可以添加到您的饮食中，以帮助您达到每天 25 克的目标。

水
人体的 70% 都是水，因此我们需要保持水分才能保持健康也就不足为奇了。水有助于维持正常的身体和认知功能。水还有助于维持体温的正常调节 身体中的大部分化学反应也发生在水中。液体的一般建议是每天大约 8 杯 8 盎司（240 毫升）。水应该是首选，但纯茶或咖啡也可以满足您的日常液体需求。

平衡你的卡路里
卡路里平衡的概念——平衡你吃的和你燃烧的——相当简单。“卡路里摄入”是你从所有食物和食物中摄入的总卡路里您饮用的饮料。 “卡路里消耗”是您的身体每天燃烧的所有卡路里——您的身体执行其最基本功能所需的卡路里（也称为您的静息代谢率）和您通过锻炼和活动消耗的卡路里的组合。

如果您摄入的卡路里与燃烧的卡路里平衡，那么您的体重应该保持稳定。但是，如果你摄入的卡路里比燃烧的多，体重秤就会倾向于增加体重。而且，如果您摄入的卡路里少于消耗的卡路里，那么您的体重就会下降。

在平衡卡路里方面，您可以控制卡路里等式的两边。你可以通过计算你吃的食物中的卡路里来调节摄入的热量，你可以通过保持活跃来控制——至少部分地——每天燃烧多少卡路里。因此，无论您的目标是减重、增重还是保持体重，扭转平衡的权力都掌握在您手中。

*钙和镁有助于维持正常骨骼

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