我的日常营养三步小抄

我的日常营养三步小抄

作者：Luigi Gratton，医学博士，公共卫生硕士
康宝莱营养咨询委员会主席
康宝莱营养全球营养教育与发展副总裁

作为父亲、丈夫和公司高管，我的时间非常宝贵。在事业和家庭之间实现难以捉摸的工作与生活平衡是一项挑战，让我几乎没有时间做出正确的食物选择、定期进行适当的锻炼和充足的休息。

蛋白奶昔

我自己对快速且在旅途中的良好营养的需求最终使我发现了蛋白质奶昔。蛋白质奶昔是获得推荐每日摄入量的这种重要常量营养素的好方法。我喝的奶昔中的蛋白质主要是植物性的，提供了我锻炼肌肉所需的营养。蛋白质还能让我充满活力，为我提供锻炼¹ 和日常活动所需的能量。而且由于蛋白质奶昔的份量经过精确测量和份量控制，我可以相信我得到了均衡的膳食，没有过多的卡路里。

多年来我一直在服用康宝莱^®一级方程式代餐奶昔，我会向任何想要减肥或支持健康、积极生活方式的人推荐它们以及饮食和锻炼。自 1980 年以来，一级方程式奶昔一直是最畅销的康宝莱产品，因为它们味道很好，有多种口味，含有蛋白质，而且分量可控且均衡，这意味着它们不含超出我摄入量的额外卡路里需要。为什么我在饮食中加入蛋白质奶昔？因为康宝莱全球营养理念，是由营养领域的领先专家为康宝莱独立分销商制定的，旨在促进健康、积极的生活方式，它要求蛋白质摄入量每天最多占总热量的 30%。因为我几乎每天都锻炼，所以参加更高强度的活动需要更多的蛋白质。康宝莱 Formula 1 奶昔平均每份含有 17 克蛋白质，可以添加蛋白质混合饮料或个性化蛋白质粉，以帮助消费者根据自己的需求实现目标蛋白质目标。

蛋白质摄入背后的科学

蛋白质摄入有助于维持肌肉质量。保持肌肉质量对于保持功能能力、正常代谢功能和改善身体成分至关重要。蛋白质有助于身体的整体功能，并在必要时为身体提供能量。科学证据² 表明，增加蛋白质摄入量可能有益于保持或增强肌肉质量、减少脂肪、饱腹感³以及健康和身体活跃的个体以及老年人的体重管理³ t17>4.

茶

一级方程式奶昔后，我喜欢喝绿茶或凉茶。茶味道很好，它含有咖啡因，它可以促进你的新陈代谢，让你感觉精力充沛，植物提取物可以支持健康。茶是世界上第二受欢迎的饮料。我是康宝莱茶的忠实粉丝，因为它们有各种美味的口味，如覆盆子和柠檬，与碳酸饮料和果汁相比，它们是一种低热量的选择。这些茶也是粉状的，非常容易制备。只需将标签上指定的正确量与水混合即可。一小瓶茶可以走很长的路，因此对于需要在长时间的商务会议中提神醒脑的工作旅行者来说，这是一个很好的选择。

芦荟

最后，我总是喜欢每天吃几份芦荟。这是保持水分的好方法，因为它通常与水和冰混合。像浓缩草本茶一样，芦荟是含糖饮料的替代品；它含有天然香料，不含人工色素。现在你可以看出我有偏见，但我喜欢康宝莱营养^®芦荟产品，因为它们有多种口味，如芒果

我每天食用的所有营养产品都有几个共同点：它们含有我想要在饮食中使用的有用成分，而且味道很好。一级方程式奶昔中的日常营养对于确保我每天获得正确的常量营养素（蛋白质、纤维、有益脂肪）和微量营养素（维生素和矿物质）非常重要。茶给我一种精力充沛的感觉，而芦荟让我感觉良好。当然，无论您喝什么或吃什么，都必须味道好极了；否则你不会长期坚持下去。

我的日常奶昔/茶/芦荟疗法的另一个好处是它让我可以专注于更重要的任务；我每天都达到我的目标。而且由于这些产品服用方便，我可以在我认为合适的时候将它们添加到我的日常生活中。如果我忙碌的一天需要吃午饭，我可以喝一杯。如果大餐后我的精力正在减弱，我可以喝一些含咖啡因的凉茶来帮助我恢复活力。这种根据我的需要定制我的治疗方案的能力是必不可少的。

 

¹兰格和卡尔松，2014；摩尔等人，2014b； Komar 等人，2015 年； Pasiakos 等人，2015b
² 兰德等人，2003；外行，2009；帕登-琼斯和范龙，2012； Pasiakos 等人，2013 年； Martens 等人，2014
³ Martens 和 Westerterp-Plantenga，2014；佩斯塔和塞缪尔，2014；莱迪等人，2015； Morrison 和 Laeger，2015
⁴ Björkman 等人，2012； EFSA NDA 小组，2012；伯恩斯坦等人，2012； Bauer 等人，2013

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