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假期如何避免暴饮暴食?寻找健康的蛋白质来源

How to Avoid Overeating During the Holidays? Look for Healthy Protein Sources - HerbaChoices

假期如何避免暴饮暴食?寻找健康的蛋白质来源

假期是与朋友、家人在一起的时候,当然还有食物。但是我们的许多节日零食和菜肴的热量可能很高,但我们身体所需的营养却很低。

本季抵制不健康甜食和食物的一种方法是在每餐中加入更多蛋白质,同时减少精制碳水化合物和脂肪的摄入。您会感觉更饱,因此您可能会少吃并减少不健康的零食。

蛋白质的作用

蛋白质很重要,因为它可以帮助您建立和保持瘦肌肉质量。它对健康饮食至关重要,因为它是您体内许多细胞成分的重要组成部分之一。蛋白质还有助于使膳食更令人满意。在每餐和零食中加入一些蛋白质有助于满足一天中的饥饿感,并有助于确保满足个体蛋白质需求(具体取决于身体大小和成分、年龄和活动水平)。

肉类、家禽、鸡蛋、豆类和种子等富含蛋白质的食物还提供 B 族维生素、维生素 E、铁、锌和镁。因此,当您在减少空卡路里的同时添加蛋白质时,您将受益于身体所需的额外营养。

如何在假期抵制暴饮暴食

以下是一些在您度过所有假期诱惑时交换蛋白质的方法:

吃一顿健康、富含蛋白质的早餐

以高蛋白早餐开始新的一天 - 大约 25 克就可以了。尝试 代餐奶昔 或掺入蛋白质粉的燕麦片。 研究 建议富含蛋白质的早餐不仅可以让您在午餐前保持饱腹感,还可以帮助您控制一天中的摄入量*。

加入营养零食

尽量不要空着肚子去参加节日活动。出发前先吃点零食,例如一些纯希腊酸奶或带水果的脱脂白软干酪,或者在离开前吃点蛋白质小吃吧。

您也可以随身携带一些随身物品,例如一把无盐坚果、一根蛋白质棒或一块低脂​​奶酪,以防万一。

Protein Bites for fall

选择节日食品

查看您的节日餐点时,有一些方法可以让它们保持健康。对于您的主菜,寻找精益蛋白质来源,例如烤鱼、家禽、瘦肉或素食来源,例如豆类和小扁豆,少吃高热量的酱汁和肉汁。

您可能需要减少(或去掉)淀粉质的面,例如白米饭、面包、土豆泥和白面粉意大利面。相反,在你的盘子里放更多的蔬菜和沙拉,寻找富含蛋白质的豆类和谷物,如扁豆、藜麦、糙米或全麦面食。并注意您的“液体卡路里”,因为节日饮料会吸收大量卡路里。一杯加了柠檬或酸橙的苏打水让人感觉喜庆,但不含卡路里,可以帮助您保持水分。

您不必完全避免您最喜欢的节日食品。一个诀窍是跳过您全年都可以吃的普通款待,例如巧克力曲奇,而是享受与假期相关的一小部分特殊款待,例如姜饼。

别忘了继续(或开始!)您的日常锻炼——您不仅会感觉更好,而且会 在假期中看起来很棒。

*这些研究不包括康宝莱营养产品。