运动和减肥：如何让它发挥作用？

运动和减肥：如何让它发挥作用？

由于有效控制体重取决于卡路里平衡，因此我们不仅要谈论饮食（摄入卡路里），还要谈论运动（消耗卡路里）。

单靠增加运动来减肥是很难做到的。

要想在一周内减掉一磅体重——严格来说是通过锻炼——你需要每天多燃烧 500 卡路里，超过当前的活动水平。这不是一项小任务。你需要背着 10 磅重的背包徒步上山一个小时，或者游泳 90 分钟——不停歇。尝试仅通过增加活动（或仅通过减少卡路里）来减轻体重几乎不会像节食和运动相结合那样有效。

减少卡路里可能会导致您的新陈代谢率有所下降。

您的新陈代谢率代表您的身体为了维持基本过程而燃烧的卡路里数量 - 并且是您“消耗卡路里”的重要组成部分。但是当你减少饮食时，你的新陈代谢率会下降一点。因此，即使您的“摄入卡路里”可能较低，您的“消耗卡路里”也可能会下降 - 让您或多或少地保持卡路里平衡。

力量训练有助于提高新陈代谢率。

当人们想到“运动”时，他们通常会想到有氧运动，例如骑自行车、游泳或慢跑。但力量训练也很重要 - 部分原因是它有助于建立瘦体重，这可以提高您的新陈代谢率并有助于抵消因减少卡路里而导致的卡路里燃烧下降。

计算卡路里时很容易出错——无论是进还是出。

人们往往会高估他们所做运动的卡路里消耗，而低估他们摄入的卡路里数量。这有助于解释许多人在确定自己做的“一切都正确”时所感到的沮丧——但规模就是不会改变。

锻炼是身体健康的关键，有总比没有好。