怀孕期间吃东西 - 我可以吃什么和不能吃什么？ 🤷🏼‍♀️

怀孕期间吃东西 - 我可以吃什么和不能吃什么？ 🤷🏼‍♀️

如果你怀孕了（恭喜你！）那么在你考虑的所有其他事情中——你不断变化的体型、婴儿的名字、如何保持健康和分娩——你可能也在考虑你应该做什么和不应该做什么'不是在吃东西。在我们母亲和祖母的岁月里，建议完全不同，“一点点你喜欢的东西对你有好处”是口头禅。

现在，这可能是一个做什么和不做什么的雷区做，好心（或不那么好心）的人总是给出他们的意见，不管你要求与否都没有真正的帮助。
所以在这里我要谈谈所有美味，健康怀孕期间应注意的食物，以及应避免的少数食物。 （我所有的建议都来自受人尊敬的 NHS 消息来源。）

怀孕期间饮食健康

当你怀孕时，你可能只吃某些食物不能胃，这些可能会随着您怀孕的进展而改变。所以倾听你的身体很重要，尽管西红柿可能是健康的，但如果你现在无法忍受它们的想法，那就不要。

充分利用所有有益健康的食物你很享受。始终吃健康均衡的饮食很重要，怀孕时也不例外，尽管也没有必要遵循特殊的“怀孕饮食”或认为自己是“两个人吃”。
大量的水果和蔬菜有助于为您和您的宝宝提供所需的所有维生素和矿物质。水果和蔬菜中的纤维还有助于预防妊娠期常见的便秘。

全麦面食、面包和糙米等碳水化合物可提供能量（以及纤维和增强活力的 B 族维生素），随着您每三个月的进展，您将需要帮助您度过每一天。

瘦肉、鸡肉、鸡蛋、坚果、豆类和鹰嘴豆等健康的蛋白质来源也将帮助您度过一天并帮助您你要避免吃含糖零食。

明智的脂肪，通过吃少量鹰嘴豆泥、鳄梨、核桃和三文鱼等多油鱼（但每周限制两份多油鱼）来获得优质脂肪。

怀孕期间应避免的食物

为了安全起见，以下是您在怀孕期间应避免的一些食物：

• 软蓝奶酪，例如戈贡佐拉奶酪和罗克福奶酪，以及未煮熟的带白皮的软奶酪，例如布里干酪和卡门贝尔奶酪，因为存在李斯特菌食物中毒的风险
• 含有生鸡蛋或半熟鸡蛋的菜肴具有沙门氏菌风险
• 以肉类和蔬菜为基础的肉酱，再次考虑李斯特菌风险
• 各种生肉或未煮熟的肉类，因为它们有食物中毒和寄生虫的风险
• 腊肠、香肠和意大利辣香肠等冷腌肉存在寄生虫风险
• 肝脏富含维生素 A，可能会伤害未出生的婴儿
• 用铅丸杀死的野味肉，因为它可能含有高水平的铅
• 应该完全避免鲨鱼、箭鱼和马林鱼，并且应该限制金枪鱼，所有这些都是因为存在高汞含量的风险
• 所有生鱼，如寿司和生贝类，如生虾，由于食物中毒的风险
• 未经巴氏消毒的牛奶和奶制品，因为它们可能导致食物中毒

一切顺利！