饮食与生活方式的改变🎯

饮食与生活方式的改变🎯

为什么改变生活方式比节食更有益

如果您想减肥或改变体型，那么您很可能已经考虑过节食。尤其是如果您想在短时间内或为某个事件实现目标。但可能在你脑海中的某个地方，你会听到那个声音告诉你“快速节食永远不会奏效”和“我会尽快减掉所有的体重，只要我吃再次正常”。

那唠叨的声音是对的。通过严格限制卡路里摄入量在短时间内大幅减重的速成节食法是不可持续的。我们或许可以禁食一小会儿，但是过多限制热量的摄入，会让我们昏昏欲睡，无法集中注意力，最终饥饿感会让我们陷入困境。

节食也是如此。一般来说。告诉自己我们正在“节食”是在告诉自己我们不值得某些食物，或者某些食物是有罪的食物，最终，它告诉自己我们即将开始一些非常困难的事情注定会失败。

为了减肥或改变我们的身体成分或体型，改变健康的生活方式比实际节食要好得多。节食是一项短期承诺，因此我们看到的任何体重减轻或变化也将是短期的，这是理所当然的。一旦我们停止节食，体重就会慢慢回升。更不用说我们在试图决定首先遵循哪种“饮食”时所面临的困惑。

另一方面，对我们的生活方式做出明智、健康的调整有助于养成长期甚至终生的习惯这将远远超过我们通常放弃节食的程度。从心理上讲，我们更有可能适应温和的生活方式变化，而不是严格节食，科学似乎支持这一点。美国心理学家杂志 2007 年的一份报告发现，虽然节食可以帮助我们减掉 5-10% 的体重，但大约 70% 的人不会保持这种减重。

那么我们的意思是什么改变健康的生活方式？不同的人发现不同的东西对他们有用。但总的来说，以天然低脂肪、高蛋白食物为基础的健康膳食是保持体重减轻和避免吃零食的关键。以丰盛的早餐开始新的一天会让你一直待到午餐时间，这意味着你在一天的剩余时间里不太可能做出不健康的选择。锻炼也很重要，每周计划锻炼将有助于确保您适应锻炼并使其成为一种生活方式。

我们的情绪也很重要。如果我们感到孤独、压力、焦虑或沮丧，那么情绪化暴饮暴食可能是我们处理情绪的尝试。因此，健康的生活方式选择不仅仅意味着健康饮食和锻炼。这也意味着照顾我们的情绪健康。如果您觉得自己的心理健康受到影响，请务必与您的 GP 交谈，因为他们可以建议更好的应对方式。

请继续关注更多健康生活方式的建议，包括关于健康、富含蛋白质的膳食的想法会让你更久饱！