实现肌肉增长而不是脂肪增长

实现肌肉增长而不是脂肪增长

 

 

如何在不增加脂肪的情况下增加肌肉

那么，你准备好加强肌肉了吗？您知道您需要认真注意训练、饮食和恢复的方式——但如果您对在此过程中增加体脂感到有点紧张，那么您并不孤单！在增加体重时，一个非常普遍的问题是身体脂肪的增加通常伴随着它。虽然在增重时几乎不可能不增加任何体脂，但这并不意味着你不能努力保持这种增加尽可能低。

在本文中，我们将介绍在不增加额外脂肪的情况下积极尝试锻炼肌肉时要考虑的几个不同因素，包括饮食、训练、恢复、睡眠卫生等。有了这些技巧，您就可以自信地开始你的旅程，在不增加脂肪的情况下增加肌肉质量。

增肌节食

为了增加肌肉，你需要吃——这不是什么秘密。为了让肌肉生长，您需要为您的身体提供足够的卡路里，不仅可以为您的训练提供能量，还可以促进恢复和收获！将大部分热量摄入集中在支持这些目标的增肌食物上。以各种健康、营养丰富的食物为目标，包括每天所有膳食中的瘦肉蛋白、复合碳水化合物和 足以支持增重的健康脂肪。并且不要忘记保持水分！水的摄入量对于肌肉的增加很重要，更不用说你身体的无数最重要的过程了。尝试每天喝一半体重的盎司水。

建筑力量训练 体量

如果目标是锻炼肌肉，按照你的意思训练。你已经为肌肉生长喂饱了你的身体，现在是时候走进健身房了和 train。带着专注于渐进式超负荷的可靠计划进入健身房。使用复合举重同时锻炼多个肌肉群的全身锻炼在增加力量和体型方面效果更好。与你的代表一起努力，专注于完美的形式。

有氧运动促进肌肉增长

当您积极尝试锻炼肌肉时，您可能会认为有氧运动在日常生活中没有位置，但您错了！有氧运动在膨胀阶段有其自身的好处，因为它额外的卡路里燃烧能力可以帮助您将脂肪增加保持在最低限度。心血管活动也对心脏和精神有益——所以不要跳过它们！

话虽如此，不要因为额外的有氧运动而发疯。过多的高强度有氧运动会阻碍收益。坚持步行、慢跑或骑自行车等低影响的有氧运动，每周不要超过 1-2 次。

休息、恢复和睡眠

就收益而言，休息和恢复是一大难题！您的身体需要休息日才能使肌肉生长，并且需要充足的睡眠才能从剧烈的力量训练中恢复。优质的夜间睡眠可以让您在第二天获得更好的健身表现，因此务必不要忽视训练中的这一因素。在恢复方面，要与身体的信号保持一致，如果身体需要请假，不要害羞。将自己推向极限将无助于肌肉增长；这是过度训练、倦怠和受伤的秘诀。如果您努力进行复合练习并正确饮食，则每周进行 3-4 天的艰苦训练足以增加大量的体重。

最后，请记住，肌肉需要更多的能量——所以你身体上的更多肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里你越努力地获得这些肌肉，你的新陈代谢和热量消耗就会越好，有助于长期控制体内脂肪。在训练和进食以增加肌肉而不增加额外脂肪时，请牢记这些提示！

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