您的孩子会喜欢的 7 种健康食品

您的孩子会喜欢的 7 种健康食品

 

 

孩子们可能会挑食，但这里列出了一份营养丰富的健康食品，大多数人都会喜欢。

当人们问我我的孩子小时候怎么吃的时候，我总是觉得很有趣。我敢肯定，他们中的许多人认为，既然我做了我所做的，我的孩子一定是完美的食客——或者我有一些特殊的技巧让他们乞求西兰花和其他健康食品。说实话，我的孩子与大多数其他孩子没有什么不同。他们有自己的好恶。他们会继续吃食物，每天都想吃同样的东西。

当然，我确实担心他们的营养需求并不总是得到满足。但是有几种真正健康的食物，他们几乎总是愿意吃。我只是淡化了“健康”的部分，因为一旦你告诉孩子某件事“对你有好处”，这就是拒绝的最可靠途径之一。

所以，这是我最喜欢的儿童食品清单——它们很好，对他们也有好处。
金枪鱼——许多孩子对鱼嗤之以鼻，但他们会吃金枪鱼沙拉.像所有鱼类一样，金枪鱼是 omega-3 脂肪酸的重要来源，并且富含蛋白质。尝试将罐装金枪鱼与鳄梨泥而不是蛋黄酱混合，以获得更健康的金枪鱼沙拉，并搭配一些全麦饼干——孩子们喜欢自己制作小饼干三明治。

冰沙——

很多孩子在满足他们的钙需求方面存在不足，而且许多孩子没有吃足够的水果，所以冰沙可以帮助填补这两个缺口。它们制作起来又快又容易，当早上事情匆忙时，它们很棒。孩子们喜欢自己做。如果您手头有低脂牛奶、蛋白粉和一些冷冻水果，您的孩子可以从那里拿走。

胡萝卜——

儿童和蔬菜通常不会混在一起，但甜、脆、生的胡萝卜是个例外。胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于维持健康的皮肤和视力，它们也是纤维的良好来源。原味或蘸在无脂肪牧场、莎莎酱或鳄梨酱中吃都很有趣。

燕麦片——

煮一些燕麦片只需几分钟，它们天然富含纤维和 B 族维生素。尝试用脱脂牛奶或豆浆而不是水来增加钙和蛋白质。然后稍微变甜，加入一些水果丁，如香蕉或苹果。

草莓——

孩子们喜欢草莓，因为它们味道很好。它们还富含维生素 C、钾和纤维。如果没有新鲜浆果，可将冷冻的整个浆果放入冰沙或与酸奶混合。

坚果——

给孩子们提供坚果而不是薯片，以满足他们对松脆和咸味的渴望。杏仁、核桃或开心果等树坚果提供有益的脂肪、蛋白质和矿物质，如锌和镁。

豆子——

豆类对孩子们起到双重营养作用。它们不仅是铁的良好来源，而且还是很好的纤维来源。大多数孩子会吃用少许番茄酱、烧烤酱或莎莎酱调味的罐装豆类。您也可以尝试豆汤，或在搅拌机中加入少许盐、柠檬和橄榄油搅拌一些豆子，制成美味的鹰嘴豆泥蘸生蔬菜。