25 种 150 卡路里或更少的健康零食

25 种 150 卡路里或更少的健康零食

零食聪明！这里有 25 种热量不超过 150 卡路里的美味小吃。

如果您没有健康零食的想法，那么今天的帖子就是为您准备的。理想情况下，健康零食应该包含一些有益的碳水化合物和一些蛋白质。蛋白质有助于满足您的饥饿感，而健康的碳水化合物来源（如水果、蔬菜和全谷物）中含有水和纤维，因此它们可以帮助您填饱肚子。

我们都习惯于吃东西，吃零食也不例外。如果您每天都吃同样的老零食，这里有一些健康的零食可供您尝试——所有的热量都在 150 卡路里或更少。

 

蛋白质零食棒

• – 有很多 150 卡路里或更少的小吃店可供选择。为了获得最大的持久力，请寻找一种含有一些蛋白质的食物——每份 10 克左右是一个很好的目标。

迷你冰沙

• – 用 ½ 杯（125 毫升）低脂牛奶、½ 杯（75 克）冷冻浆果和一勺（12 克）香草蛋白粉制作零食大小的冰沙。大约 140 卡路里，8 克蛋白质。

希腊风味香草酸奶和水果

• – 一盒（5.3 盎司/150 克）酸奶 + ½ 杯（75 克）草莓片。撒上肉豆蔻或肉桂。大约 145 卡路里，13 克蛋白质。

低脂干酪+切碎的蔬菜

• – ¾ 杯（160 克）低脂干酪 + ½ 杯（60 克）切碎的混合蔬菜（胡萝卜、黄瓜、辣椒）。加入几股新鲜胡椒粉。大约 130 卡路里，21 克蛋白质。

蔬菜和鹰嘴豆泥蘸酱

• – 1/3 杯（80 克）鹰嘴豆泥 + 黄瓜、胡萝卜、芹菜条。大约 150 卡路里，6 克蛋白质。

脱脂拿铁

• – 用 12 盎司（360 毫升）低脂牛奶或豆浆制成。撒上肉桂。大约 150 卡路里，6-12 克蛋白质。

番茄片煮鸡蛋

• – 将一个中等大小的新鲜番茄和一个煮熟的鸡蛋切片。在番茄片上放鸡蛋片，用盐和胡椒调味。大约 120 卡路里，6 克蛋白质。

毛豆

• – 将 1 杯 (150 g) 冷冻毛豆（在豆荚中）放入沸水中几分钟。撒上少许盐或酱油。大约 150 卡路里，12 克蛋白质。

金枪鱼 + 鳄梨

• – 打开一个单份罐头或一袋（2.5 盎司/75 克）金枪鱼，与 ¼ 中等鳄梨混合，捣碎。大约 150 卡路里，18 克蛋白质。

火鸡棒

• – 3 盎司（90 克）烤火鸡胸肉包裹在 ½ 个中等大小的黄瓜上，切成条状。大约 120 卡路里，25 克蛋白质。

玉米饼+豆子

• – 加热两个玉米饼，在上面放 1/3 杯（50 克）煮熟的黑豆和番茄沙司。大约 140 卡路里，7 克蛋白质。

蔬菜汤+低脂奶酪

• – 加热一杯（250 毫升）低钠蔬菜汤，在上面放上 1 盎司（30 克）磨碎的脱脂马苏里拉奶酪。大约 150 卡路里，14 克蛋白质。

年糕+坚果酱

• – 用 1 汤匙杏仁黄油涂抹一个年糕。大约 135 卡路里，5 克蛋白质。

虾+鸡尾酒酱

• – 3 盎司（85 克）煮熟的整只虾，蘸上 3 汤匙莎莎酱或鸡尾酒酱。大约 150 卡路里，20 克蛋白质。

速食菠菜鸡蛋杯

• – 将 ½ 杯（75 克）冷冻菠菜碎放入微波炉咖啡杯中。微波高 30 秒。倒入 1 个打散的鸡蛋，用盐和胡椒调味，然后再微波炉加热 90 秒，45 秒后搅拌约 100 卡路里，6 克蛋白质。

快速藜麦沙拉

• – 将 ½ 杯（90 克）冷剩的熟藜麦与 ¼ 杯（30 克）切碎的蔬菜/欧芹 + 1 盎司（30 克）无脂羊乳酪混合在一起。淋上柠檬汁，用盐和胡椒调味。大约 150 卡路里，16 克蛋白质。

酸奶红薯

• – 顶部 ½ 中度烤红薯和 ½ 杯（100 克）纯脱脂希腊式酸奶。撒上肉豆蔻。大约 115 卡路里，10 克蛋白质。

速食豆沙拉

• – 混合 ½ 杯（80 克）煮熟的白豆 + 1 个小番茄碎 + 1 汤匙低脂意大利沙拉酱。约150克，8克蛋白质。

豆豉包装

• – 将 2 盎司（60 克）豆豉切成长条。用切成薄片的黄瓜包裹起来。大约 120 卡路里，11 克蛋白质。

烤鹰嘴豆

• – 沥干一罐 1 磅（454 克）的鹰嘴豆。加入2茶匙橄榄油、盐和胡椒粉。在 400 度的烤盘上烤 30 分钟或直到松脆。冷静。 1/3 食谱 = 约 150 卡路里，12 克蛋白质。

火鸡肉干 + 水果

• – 1/8 个中等大小的哈密瓜 + 1 盎司（30 克）低钠火鸡肉干。大约 100 卡路里，14 克蛋白质。

大豆坚果+水果

• – 1/3 杯（30 克）干烤大豆坚果 + 1 个小桃子。大约 150 卡路里，11 克蛋白质

富含蛋白质的燕麦片

• – 在水中煮 1 包低糖即食燕麦片；加入 1 汤匙（6 克）普通蛋白粉。大约 150 卡路里，9 克蛋白质。

三文鱼和饼干

– 将 2 盎司（60 克）三文鱼罐头与 1 汤匙第戎芥末混合。铺在 4 个中等大小的全麦饼干上。大约 145 卡路里，13 克蛋白质。

 

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