健康老龄化的健身秘诀

健康老龄化的健身秘诀

随着年龄的增长，日常活动和对均衡营养的投入会对您的身体产生积极影响。如果您坚持下去，这里有一些平衡的锻炼程序可以帮助您获得并长期保持健康。

健康、积极的生活方式有很多好处。减轻压力、提高身体信心和改善心血管健康只是其中的一小部分。无论您当前的年龄和健康水平如何，定期进行体育锻炼都很重要。开始新的锻炼程序永远不会太晚。

随着年龄的增长，坚持健康、积极的生活方式有助于抵消衰老的影响，例如肌肉流失、骨密度降低和关节活动度降低。然而，许多人认为，随着年龄的增长，我们对活动的需求会减少。事实上，随着年龄的增长，我们必须更加专注于保持活跃，这样我们才能保持良好的生活质量、执行日常任务并保持良好的整体健康。

可能很难理解哪些运动适合您当前的年龄和健康水平。很多时候，直到你受伤之后，你才意识到你正在做的练习太高级了。我相信，随着您的体能水平和力量的提高，遵循均衡且多样化的锻炼程序，是所有年龄段人群的最佳方法。

了解一些基本的健身术语会对您进行日常锻炼的方式产生重大影响。

您应该考虑将以下四种健身模式作为日常活动的一部分进行：

低影响

低强度运动涉及对身体施加最小直接力的运动。对于刚开始制定健身计划的人或那些从锻炼中抽出时间的人来说，这通常是最好的锻炼方式。它也经常推荐给因受伤而身体受限的人。低强度运动的例子包括步行、骑自行车、游泳以及使用划船机或椭圆机。

高影响

高强度运动是对身体肌肉和关节施加直接力量的任何活动。它通常涉及一次有两只脚离开地板。跳跃、跳跃和跑步都是高强度运动的例子。进行这种类型的运动对于建立强壮的肌肉和骨骼至关重要。但是，您应该小心不要过早地做太多事情，尤其是如果您是刚开始锻炼或要减轻大量体重的人。高强度的活动会给关节带来压力，您应该慢慢积累，将这种类型的运动纳入您的日常活动。

低强度

低强度运动是指以较低的运动强度进行锻炼。强度水平与运动密切相关。当您进行低强度运动时，您会感觉自己可以进行对话并保持在最大心率的 60-70% 范围内。

高强度

高强度运动是指推动你的身体努力工作。高强度运动在健身界变得越来越流行。这种类型的训练过去是为运动员保留的；然而，它有很多好处，所以很多人将高强度训练纳入他们的每周例行活动。高强度训练课程的持续时间往往较短，对于想要取得成果但时间有限的人来说，这是一个实用的选择。重要的是，人们要咨询他们的医疗保健提供者，以确保他们足够健康，可以参加高强度运动。

混合锻炼并将几种类型的训练结合到您的日常活动中，可以帮助您避免过度使用伤害并获得您想要的健康老龄化益处。