从你的饮食中掉下来？振作起来！

从你的饮食中掉下来？振作起来！

这里有一些有用的方法来处理暂时的节食失误。

你有一个美好的一天开始了，接下来你知道工作中发生了一些压力大的事情，你从厨房里拿了一个甜甜圈。

只需片刻，您的饮食就会从极好变为极差。无论您的意图多么好，您都不能期望每天每一分钟都完美地遵循您的饮食习惯。会有一些时候你有一些你不应该的东西。所以，诀窍是不仅要首先弄清楚是什么让你陷入困境，还要弄清楚如何说服自己退缩。

如果您的饮食习惯有所下降——每个人都如此——这里有一些提示可以帮助您重回正轨。

知道会发生失误。

每个人都会时不时犯下饮食错误。你不想做的就是为此而自责，因为你会觉得自己失败了——这可能会导致你放弃并完全失去控制。一个单一的事件——吃你不应该吃的东西，或者超过你一天的卡路里限制——只是一个失误。它发生了。认清它的本质，但不要让事情失控。把足够多的失误串在一起，你就会复发——你又回到了开始的地方。

知道是什么促使你吃不该吃的东西。

大多数人都可以确定是什么促使他们在不应该进食的情况下进食。例如，压力是一个很大的压力。当人们为了应对压力而进食时，这是因为他们认为款待会让他们感觉更好。它可能——至少暂时如此。但随之而来的是内疚感，这会让你感到压力，导致你吃得更多——而且这个循环还在继续。疲劳、孤独、沮丧、无聊——有很多情绪会促使你进食。有时你生活中的某些人是问题所在——比如那些总是敦促你“只做一次”的人。

弄清楚下一次如何改变你的回答。

如果情绪化饮食对您来说是个问题，请努力寻找其他不涉及食物的方法来处理您的情绪。据说人们吃东西是为了“压抑情绪”，以避免感到悲伤、孤独或沮丧。但很多人也说，真正让他们吃东西的，是对体验情绪的恐惧。当他们只是让情绪发生——并学习如何处理它——它从来没有他们想象的那么糟糕。当你的情绪变得最好并且食物在召唤你时，试着写下你的想法，打电话给朋友或打开一些舒缓的音乐。

和自己好好说话。

如果你吃了不该吃的东西，脑子里的小声音在说：“你太失败了，你永远不会减肥！”你需要对自己好一点。相反，对自己说同样的话，就像你在提供支持时对朋友说的一样。 “所以，你压力很大，抓了一个甜甜圈——这不是世界末日。让我们在午餐时散个步以消耗一些额外的卡路里，然后在回来的路上停下来吃沙拉。”

等等。

当您想吃不该吃的东西时，延迟策略非常有效。如果您正在记录食物日记，请在放纵之前先看看它。考虑一下你要吃什么，以及为什么，就足以阻止你前进。这也有助于告诉自己，一旦冲动来袭，你会等待 10 分钟，看看你是否仍然觉得需要放纵。大多数时候，您会忙于做其他事情而忘记它。

马上回到正轨。

不要让这一天离你而去。滑倒是一回事——只是不要让它变成跌倒。如果你吃了你不应该吃的东西，那就克服它，在下一顿饭的时候再吃。对你吃的最后一顿饭做任何事情都太迟了——把注意力集中在你计划下一顿吃的饭上

提醒自己你已经完成了多少。

有时在出现失误后，进行一点“系统重置”会有所帮助。想想当初是什么促使你做出改变，你已经走了多远，以及你取得的成就。你拥有专业知识和承诺——你知道你可以实现你的目标，因为你一直在进步。请记住，进步是通过多种方式衡量的——不仅仅是衡量标准的内容。每次您在餐厅做出最佳选择时，打包一份健康的午餐，拒绝提供您不想要的食物，或者当您感到压力时不吃甜甜圈并深呼吸，您就赢了。

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