8 种即时情绪助推器，让您更快乐

8 种即时情绪助推器，让您更快乐

查看以下八种情绪助推器，以帮助您更有效地应对压力情况：

深腹式呼吸。通过鼻子吸气，让空气膨胀到腹部，然后通过嘴呼气，练习有意识的呼吸。无论您是在工作还是在忙碌的一天四处奔波，做 5 到 10 次有意识的呼吸可以让您的头脑平静下来，同时让您恢复活力。

安排一次伸展运动。 与其喝咖啡休息，不如尝试伸展运动。一整天的简单动作可以让您精神焕发，缓解肌肉紧张。您可以在舒适的办公椅、家中或任何地方进行简单的颈部滚动和手臂伸展运动！

无论身在何处，都井井有条。 提升心情首先要缓解压力。在您的日程安排中留出一些时间来组织起来：无论您身在何处。每天花几分钟安静的时间把事情整理好可以让整体心情更好。

尝试协调训练。改善健康涉及您的身体和大脑。进行涉及同时锻炼上半身和下半身的锻炼，例如肩推弓箭步，将加快锻炼速度并增强脑力！下次锻炼时，请尝试一些挑战协调性的动作。

经常微笑。您的身体会在各种情况下释放内啡肽，例如当您感到非常兴奋时！笑声可能会增加内啡肽的释放（Manninen 等，2017）。每天花时间有意识地对人微笑。它可以提升你的情绪，也可以锻炼你的面部肌肉！你的微笑也可以改善其他人的情绪，因为他们可能会回以微笑！

进行强力步行。 认为步行两分钟不会影响你的心情或健康？再想想！快节奏的步行，即使只是几分钟，也无济于事。即使你有几分钟的时间，也要腾出时间快步走。你可以通过做一些不同的事情来减轻压力（如果可以的话，走出去）。尝试全天步行至少 30 分钟。

锻炼你的皮肤。优质的护肤品可以对你的外表产生积极的影响。当你花额外的时间在你的外表上时，它可以帮助你感到更加自信。在家给自己做一个两分钟的迷你面部护理，用你最喜欢的磨砂膏去角质，然后在脸上按摩润肤霜。使用您最喜欢的产品进行面部按摩是有史以来最简单的锻炼！

尝试快速间歇锻炼。快速间歇锻炼可以通过将内啡肽释放到血液中来提高您的能量水平。试试这个简单的例程：

• 起重跳（30 秒）
• 深蹲（30 秒）
• 俯卧撑（30 秒）
• 仰卧起坐（30 秒）