5 种管理压力的健康方法

Sunday, February 14, 2021 Neil Coombs

作者：David Heber，医学博士、博士、FACP、FASN – 康宝莱营养研究所主席

您可能认识一个正在经历压力的人。也许您现在正在处理一个问题，并且正在寻找应对和管理的方法。压力影响每个人；这实际上是我们的大脑和身体对需求或压力源的反应的自然反应。但是学习管理压力对我们的整体健康很重要。

根据美国心理学会的年度美国压力报告，金钱和工作在 2018 年仍然是重要的压力源。然而，一个有趣的发现是，各代人对压力的承受能力都有所提高.

说实话，并不是所有的压力都是不好的。事实上，压力是我们进化的“战斗或逃跑”反应的一部分，一种保护自己免受突然危险或威胁的方式。我们的身体对压力的反应有助于我们感觉更加警觉、专注和积极。

关键是有效地管理压力。如果任其发展，慢性压力会对我们的身心造成伤害。

通过健康饮食管理压力

我们的免疫系统需要充足的睡眠、锻炼和良好的营养。不幸的是，长期的压力会导致疲劳并对我们的情绪产生负面影响，从而难以做出健康的生活方式选择。

许多人在压力大时往往会暴饮暴食，转而选择既快又舒适但通常富含脂肪、盐和糖的食物。如果您过度使用咖啡因或在晚上喝咖啡因来提升心情和精力，那可能会扰乱您的睡眠，从而适得其反。

注意饮食，尤其是在压力大的情况下，可以帮助您控制压力水平并改变应对方式。

以下是一些健康饮食的提醒：

高热量的舒适食物可以刺激大脑中某些化学物质的释放，使我们感到有回报，但仅限于短期内。它们还让我们想继续吃东西，并且在恶性循环中，暴饮暴食会导致体重增加，从而增加心理压力。冰淇淋之类的含糖零食也可能会给您带来短暂的感觉良好的时刻，但随之而来的总是崩溃。

如果您觉得需要进食，请选择营养丰富、坚硬且松脆的食物，这些食物可以通过锻炼紧绷的下巴肌肉来帮助缓解压力。更好的替代零食包括杏仁、大豆坚果或小胡萝卜。

当您感到压力时，很容易推迟吃饭，甚至完全不吃饭。结果，您的情绪和能量水平会受到影响。血糖水平会下降，导致压力增加。如果压力是食欲杀手，请尝试在白天多吃少量食物。

此外，请记住保持用餐时间愉快，并将其与工作或其他压力来源分开。如果您在工作时在办公桌前吃饭，或者在吃饭时支付账单，那么您必须付出一些代价。吃饭时多花点时间放慢脚步，放松一下。这样，您可能会吃得更少，享受得更多。

无论您是否喜欢，运动都是一种很好的减压方式。当你运动时，你的身体会释放内啡肽，自然会让你感觉良好。对于某些人来说，瑜伽、普拉提或在公园里轻松散步等温和、低强度的锻炼是缓解压力的最佳方法。其他人则更喜欢短跑和跑步等高强度锻炼。

无论哪种运动让您感觉良好和有成就感，您都可以在家中尝试。查看我们的Herbalife Nutrition 健身门户，了解每个健身水平的训练程序！您可以从练习这些简单的练习开始：

当我们睡眠不足时，我们的身体会释放出比平时更多的皮质醇皮质醇是一种压力荷尔蒙，过多会使我们看起来疲倦和压力过大。睡眠帮助我们的身体进入修复模式，更新我们的细胞。这对我们的整个身体都至关重要，晚上好好休息有助于缓解心理压力。

总的来说，营养、锻炼和睡眠可以促进健康，虽然它们不会消除压力情况，但它们可以帮助您更好地管理压力水平并获得更好的整体健康。

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