5 种 Ab 练习来瘦腰

5 种 Ab 练习来瘦腰

还是坐在那里想要搓衣板腹肌？

如果你是，那么你需要知道传统的仰卧起坐是坏消息。

最有效的腹肌锻炼针对您的整个核心——这有助于防止腰痛，提高您的敏捷性，当然，还可以让您看起来很棒！

在您的新腹肌训练中，关注质量而不是数量。

即使只有 12 个集中动作也比数百个老式仰卧起坐更有效。

通过我们的 免费的 21 天家庭锻炼挑战来抚平腹部并促进新陈代谢

这里有 5 个让腹部更平坦的杀手级核心练习：

1) 木板：

简单的平板支撑是收紧整个核心的最有效方法之一，但正确的姿势必不可少。

保持背部平坦，将肚脐拉向脊柱。

面朝下躺着，放在前臂上，手掌平放在地板上。

从地板上推开，抬起脚趾并放在肘部上。保持背部从头到脚完全平坦。

收缩你的腹部，以防止你的臀部在空中突出或在中间下垂。

2) 登山者：

标准木板的剧烈变化使核心收紧了几个档次。

双手比肩宽放在地上，呈俯卧撑姿势。将一只膝盖抬到胸前，然后回到起始位置。

快速交替每条腿，感受灼烧感！

3) 俄罗斯转体：

通过手中拿着药球或轻哑铃，俄罗斯转体变得更加有效。

坐在地板上，膝盖弯曲，就像仰卧起坐一样。双脚并拢，稍微抬离地面。保持躯干挺直，背部以 45 度角离地。

双手握住药球或哑铃，双臂以扭转动作从一侧摆动到另一侧。

慢慢来，让这个练习变得更加艰难。

4) 膝盖褶皱：

下腹肌通常需要最多的锻炼，因此请通过膝盖收紧来给予他们所需的关注。

从你的背上开始，弯曲你的膝盖，双脚放在地板上，同时保持膝盖接触。

将手臂伸到耳朵两侧，手掌朝上。呼气并将膝盖抬向胸部。

慢慢降低臀部回到起始位置。

5) 侧桥：

木板的另一种变体，侧桥，比乍看之下更具挑战性。

双脚并拢，右侧卧。将右臂放在身体下方，收紧核心，抬起上半身，使右肘直接位于肩膀下方。

将左手放在左臀部。

从这个姿势开始，慢慢地将臀部抬离地面，直到从脚踝到头部形成一条直线。

保持该姿势片刻，然后慢慢回到起始位置重复。

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如果你吃得邋遢就丢掉了你的成绩，那么即使是世界上最好的锻炼程序也是完全浪费的。

始终记得通过从饮食中去除加工过的碳水化合物、包装食品或油炸食品来保持饮食清淡。

补充瘦肉蛋白和新鲜蔬菜，并用有机时令水果犒赏自己。作为您的健康教练，我将帮助您将最佳策略、锻炼和食物纳入您的个性化健康计划，以确保您完全摆脱目标！