10 分钟锻炼：适合忙碌人士的快速有氧运动
10 分钟锻炼：适合忙碌人士的快速有氧运动
您是否难以平衡繁忙的日程和保持健康？如果您可以从忙碌的一天中抽出 10 分钟，那么您就需要通过快速的有氧运动来提高您的能量水平。有运动总比不运动好。这就是您可以充分利用 10 分钟锻炼的方法。
10 分钟的锻炼值得吗？你打赌它是。在一天中增加锻炼可以让您的血液流动，让您感觉良好，并将您的能量水平提高到新的高度——即使只是很短的时间。如果您找不到时间进行 30 或 60 分钟的完整锻炼，那么 10 分钟的有氧运动可以充分利用您所拥有的时间。这是一个很棒的有氧锻炼程序，任何人都可以在一天中的任何时间进行。准备好充满活力！
热身
无论您的锻炼是 10 分钟还是 60 分钟，您都应该始终从热身开始。动态伸展程序有助于放松您的肌肉，让您的身体为锻炼做好准备。你的动作应该缓慢而流畅。
- 手臂圈原地行进30秒
- 高膝行军 同时摆动手臂 30 秒
- 小腿抬高 10 次。 双脚分开与肩同宽，抬起脚尖，保持一秒钟，然后放低。
- 10 次深蹲。站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。像要坐在椅子上一样坐回去，保持一秒钟，然后——用你的臀部引导——重新站起来。
- 10 次浅弓步。将双手放在臀部，保持背部挺直，向前迈出夸张的一步，将后膝盖降低至地面。保持弓步两秒钟，然后后退。换另一条腿重复。
- 原地慢跑30秒
终极 10 分钟锻炼
现在是时候开始您的有氧运动了。每个练习做 30 秒，然后进行下一个练习。
1. 原地踏步（就像你在热身时所做的那样）。
2. 前臂抬高的浅蹲。
当你降低身体时，将双臂举到你面前，与地板平行，并保持住。用臀部引导。站起来，把你的手臂放低到一边。
3. 原地慢跑。 （我很确定你知道怎么做这个！）
4. 用肩推稍微深蹲。
双臂交叉放在胸前，放低身体。当你起身时，做一个传统的肩部推举，双手尽可能高地举过头顶。
5. 千斤顶。
手臂可以伸到肩高或头顶。
6. 右侧 分体式深蹲，手臂侧举。
将一只脚放在另一只脚前面，呈弓步姿势，双臂放在身侧。下来，保持双脚在适当的位置，抬起你的手臂，然后再站起来。重复 30 秒。
7. 左右跳跃。
为了降低冲击力，从一侧走到另一侧。
8. 左侧 耸肩分开深蹲。
将一只脚放在另一只脚前面（练习 6 的另一只脚），然后双臂直下垂下来。当你起身时，保持双脚就位并耸肩。重复 30 秒。
如果可以的话，重复这个序列，或者将这个 10 分钟的锻炼与 7 分钟的快速锻炼结合起来下半身间歇锻炼针对臀部、股四头肌和腘绳肌，然后再做几次分钟的冷却拉伸。
您不必完全遵循这个有氧运动，只需享受 10 分钟的乐趣并发挥创造力即可。如果你坚持一天连 10 分钟都找不到，那就挑战自己，从床上跳起来，穿着睡衣做这个锻炼！
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