您的代谢率和体重管理

您的代谢率和体重管理

 

我们听到很多关于新陈代谢的说法，我们经常将无法控制体重的原因归咎于“新陈代谢缓慢”。找出哪些因素会影响您的新陈代谢率，以及您可以采取哪些措施来改变它。

 

您是否觉得自己“新陈代谢缓慢”，或者您的身体燃烧卡路里的速度比其他人慢？你不是一个人！许多人认为，如果他们能加快这一进程，他们的体重问题就会得到解决。但究竟什么是新陈代谢？而且，更重要的是，您可以做些什么来改变它？

  

新陈代谢与代谢率：有什么区别？

 

代谢和代谢率这两个词经常互换使用，但它们并不相同。新陈代谢是指您的身体每天为使您保持活力而经历的所有化学过程。当您的身体将食物中的卡路里转化为能量，或制造细胞完成工作所需的特殊化学物质时，这些就是新陈代谢过程。您的身体每天执行的这数百个过程构成了您的新陈代谢。

 

新陈代谢率这个词可能会让人们感到困惑。当你听到“速率”这个词时，你可能会想到“速度”或“节奏”。因此，可以合理地假设新陈代谢率只能表示您的身体执行其工作的速度（或速度）。

 

但是，您的新陈代谢率，或者更准确地说是您的静息代谢率，是指您在 24 小时内燃烧的卡路里数量，以保持身体最基本的过程正常进行。这些是泵血或呼吸等过程。

 

这些并不是您一天消耗的所有卡路里，但您的静息代谢率约占您每天消耗的总卡路里的 75%。剩余的卡路里会在您的日常活动和锻炼中消耗掉。

 

5 影响代谢率的因素

 

有些人的身体比其他人消耗更多的卡路里来执行这些基本的新陈代谢过程。你可能会认为他们有“快速”的新陈代谢。而对于那些似乎需要很少卡路里的人来说，你可能会认为他们的新陈代谢“缓慢”。但是既然您知道您的新陈代谢率与您燃烧卡路里的速度无关（实际上是您每天燃烧的卡路里数量），那么从技术上讲，您无法让您的身体更快地燃烧卡路里。

 

首先让我们看看是什么影响了您的新陈代谢率。它会让您更好地了解您可以做什么和不可以做什么来改变它。

 

1.体型
体型较大的人的新陈代谢率高于体型较小的人。这是因为它们有更多的细胞，每个细胞都在做一些代谢工作。

 

2.身体成分
决定您的新陈代谢率的一个非常重要的因素是瘦体重或您身体的总重量，包括您的骨骼、体液、器官和肌肉，减去您的脂肪量。每磅瘦肌肉每天燃烧约 14 卡路里，或每公斤约 30 卡路里。一磅脂肪只燃烧大约两磅。与脂肪细胞不同，肌肉细胞有更多的机制将卡路里转化为能量。因此，随着您的肌肉质量增加，您的新陈代谢率也会增加，这是有道理的，因为从新陈代谢的角度来看，您的肌肉细胞非常活跃。

 

3.年龄
随着年龄的增长，有一些肌肉质量下降的趋势。发生这种情况有几个原因。一方面，自然荷尔蒙的变化会导致肌肉质量的一些损失。日常磨损导致的肌肉损伤不会随着年龄的增长而迅速修复。这也可能导致一些肌肉损失。总体而言，由于肌肉细胞较少，您会忍不住在一天中燃烧更少的卡路里。

 

4.性别
男性的新陈代谢率高于女性，原因有两个：他们往往拥有更大的体型和更多的肌肉量

 

5.过多地减少卡路里摄入量
当您过多地减少卡路里摄入量时，您的新陈代谢率可能会下降。如果你仔细想想，这是有道理的。你的身体只是试图用更少的卡路里做同样的新陈代谢工作来维持你的生命。一般来说，这些减少幅度相对较小，特别是如果您在尝试减掉卡路里摄入量时适度（而不是显着）减少卡路里摄入量。

 

提高新陈代谢率的 3 种方法

 

既然您知道了哪些因素会影响您的新陈代谢率，那么您能做些什么呢？

 

1.摄入足够的蛋白质。
你的身体会利用你摄入的蛋白质来构建和修复肌肉组织。如果您的饮食中没有摄入足够的蛋白质，您的身体根本就没有制造和修复肌肉细胞所需的原材料。

 

2.增肌。
这可能是您可以做的最重要的事情之一，因为增肌会增加您的瘦体重，从而提高您的整体静息代谢率。不要认为力量训练只适合年轻人。通过正确的饮食和适当的锻炼，您的身体在任何年龄都能够锻炼肌肉。

 

3.增加您的日常活动。
任何活动都会消耗卡路里，但这不会影响您的新陈代谢率。当你锻炼时，你是在用你的肌肉来移动你的身体，这有助于保持你的瘦体重。增加活动量也可能有助于抵消因减少卡路里摄入而导致的新陈代谢率下降。

 

启动你的新陈代谢！

 

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