为什么水合作用很重要

为什么水合作用很重要

为了让我们的身体有足够的水分，我们需要在一天中定期给身体补充水分，并且我们还需要根据我们的年龄组、性别、身体活动和气候条件监测和改变我们的水分含量我们住在¹。在我们的工作时间内定期喝水可以保持我们的生产力水平，甚至可以减少与工作相关的事故²。尽管有这些观察结果，但研究表明，高达 35% 的欧洲人没有摄入足够的水，尤其是老年人²。

 

那么我们一天应该喝多少水呢？

作为欧洲科学界提出的一般建议，女性每天应该喝2升水，而男性应以 2.5 升为目标，以保持水分并充分享受水的健康益处*¹。

科学建议 70-80% 的液体摄入量应来自水本身，而剩余的 (20-30%) 应该来自食物¹。补水的良好食物来源包括牛奶、新鲜水果和蔬菜，只要它们的卡路里和糖含量不高。甚至茶和咖啡也可以成为有用的水合作用来源。对已发表研究的回顾表明，咖啡因摄入量低于 250 毫克/天（大约每天 2 杯咖啡）不会导致身体脱水，尤其是对于经常摄入咖啡因的人³。如果需要，花草茶提供了一种很好的低水平咖啡因替代品。

康宝莱提供各种有助于保持水分的饮料。例如，草本芦荟浓缩饮料既可以与水一起饮用，也可以与任何其他果汁一起饮用，甚至可以与一级方程式健康代餐奶昔一起饮用。 Herbal Aloe Concentrate Drink 含有 40% 的芦荟汁，该汁来自芦荟叶，有助于每日推荐的液体摄入量。芦荟芒果味是一种低热量和无糖的选择。传统风味的芦荟饮料每份含 22 大卡。

速溶草本饮料是一种草本茶，其提取物来自绿茶、橙白毫茶、锦葵、木槿和小豆蔻。速溶草本饮料也有助于您每天的饮水量。它们每份提供 51 至 85 毫克咖啡因，具体数量因国家/地区而异。

*水有助于维持正常的身体和认知功能以及体温的正常调节。

 

参考文献
¹ 饮食产品营养和过敏专家组的科学意见。水的膳食参考值草案。EFSA 杂志。 2008:2–49.
² Nissensohn 等人。一些欧洲国家健康成年人的饮料和水摄入量。 2013. Int J Food Sci Nutr。 64（7）； 800-5.
³ 莫恩，RJ。格里芬，J. (2003)。咖啡因摄入和体液平衡：综述。 J Hum Nutr Dietet。 16; 411-420。