如何立即停止压力饮食

如何立即停止压力饮食

压力饮食通常不会消除压力，如果过于频繁，也会增加体重。以下是一些克服这种习惯的技巧。。”

情绪化进食：会发生。

情绪化饮食不时发生在我们许多人身上。也许你在异常艰难的一天后用一碗冰淇淋让自己振作起来，或者在重温一个灾难性的约会时从你最好朋友的盘子里偷了一些薯条。但是，当情绪化进食失控时——当进食是对消极想法和感受的第一个也是最常见的反应时——是时候控制一下了。

什么是压力饮食？

压力饮食或情绪化饮食是指您进食以逃避您正在经历的任何不良感觉，希望食物能让您感觉更好。有时这是一个有意识的决定，但更多时候它只是对模糊的负面情绪的无意识反应。你可能不知道是什么困扰着你，但你很确定食物是可以治愈任何疾病的一件事。

是情绪上的饥饿还是身体上的饥饿？

很少有迹象可以帮助您区分情绪饥饿/压力性进食与真正的身体饥饿。

• • • 压力饮食通常会导致对含糖、高脂肪和高热量食物的渴望——而且通常非常特殊。但是当你身体很饿时，一般来说食物对你来说听起来不错。您愿意考虑几种可以满足身体饥饿的选择，这意味着您更有可能做出更好的选择。
  • • 压力饮食可能会暂时提升您的情绪——然后，羞耻感和内疚感会很快进入。另一方面，当您吃完一顿满足您身体饥饿感的餐后，您通常不会因为以下原因而感到内疚吃过了。
  • • 一旦您的身体饥饿得到满足并且您的胃部舒适地饱满，这表明您已经受够了并且您倾向于停止进食。但是，当情绪成为驱动因素时，很容易忽略你的胃在告诉你的信息——你最终会吃得太多，同时试图让自己感觉更好。
  • • 情绪压力进食通常突然出现。你开始感到压力或紧张，然后重击！你渴望一个多汁的汉堡！另一方面，身体上的饥饿往往会逐渐出现。您开始感到饥饿，但您可以等着吃，这让您有时间明智地选择并用对您有益的东西来满足饥饿感。

应对压力饮食行为的提示

写一份食物日记。

• 食物日记可以真正帮助您了解是什么引发了您的饮食压力。每当您觉得需要吃东西时，请以 1 到 10 的等级记下您的饥饿程度（1 = 我饿得晕了；10 = 我吃得太饱了，我不得不松开我的衣服）。然后写下你此刻的感受。

听从自己的感受。

• 您知道情绪是导致您进食压力的诱因，那么为什么不承认它们呢？有时生气、孤独或无聊是可以的。这些感觉可能令人不快，但并不危险，而且您并不总是需要“修复”它们。

锻炼你的应对技巧。

• 每次您为了应对压力而进食时，都只是在提醒您，您无法应对自己的情绪。当压力袭来时，试着问自己：“如果我不吃饭，最糟糕的事情是什么？”是的，你的压力水平可能会上升一点，但这种感觉会过去。练习容忍你的情绪，或寻找其他方法来处理你的压力。

寻找饮食的替代品。

• 花点时间思考一下你的感受，想想解决问题的方法 列出你可以做的事情，而不是吃饭，比如走路、听音乐或冥想。

改掉你的坏习惯。

• 情绪化进食者不断强化这样一种观念，即治疗负面情绪的最佳方法是吃东西。和其他坏习惯一样，压力饮食在你有机会思考之前就已经发生了。所以，当糟糕的一天来临时，你需要“改掉”你的坏习惯，练习做一些除了吃以外的事情。

等等。

有压力的食客常常害怕，如果他们不能满足吃东西的冲动，食欲会变得更糟。但是当他们练习拖延战术时，他们常常会惊讶于这种冲动只是过去了。与其立即屈服于你的冲动，不如向自己保证你会等几分钟，让渴望过去。

善待自己，给自己一些时间来解决压力饮食问题。如果您发现这些策略对您不起作用，请咨询您的医疗保健提供者，咨询或团体支持是否对您有帮助。

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