假期如何避免暴饮暴食？寻找健康的蛋白质来源
假期如何避免暴饮暴食？寻找健康的蛋白质来源
假期是与朋友、家人在一起的时候，当然还有食物。但是我们的许多节日零食和菜肴的热量可能很高，但我们身体所需的营养却很低。
本季抵制不健康甜食和食物的一种方法是在每餐中加入更多蛋白质，同时减少精制碳水化合物和脂肪的摄入。您会感觉更饱，因此您可能会少吃并减少不健康的零食。
蛋白质的作用
蛋白质很重要，因为它可以帮助您建立和保持瘦肌肉质量。它对健康饮食至关重要，因为它是您体内许多细胞成分的重要组成部分之一。蛋白质还有助于使膳食更令人满意。在每餐和零食中加入一些蛋白质有助于满足一天中的饥饿感，并有助于确保满足个体蛋白质需求（具体取决于身体大小和成分、年龄和活动水平）。
肉类、家禽、鸡蛋、豆类和种子等富含蛋白质的食物还提供 B 族维生素、维生素 E、铁、锌和镁。因此，当您在减少空卡路里的同时添加蛋白质时，您将受益于身体所需的额外营养。
如何在假期抵制暴饮暴食
以下是一些在您度过所有假期诱惑时交换蛋白质的方法：
吃一顿健康、富含蛋白质的早餐
以高蛋白早餐开始新的一天 - 大约 25 克就可以了。尝试 代餐奶昔 或掺入蛋白质粉的燕麦片。 研究 建议富含蛋白质的早餐不仅可以让您在午餐前保持饱腹感，还可以帮助您控制一天中的摄入量*。
加入营养零食
尽量不要空着肚子去参加节日活动。出发前先吃点零食，例如一些纯希腊酸奶或带水果的脱脂白软干酪，或者在离开前吃点蛋白质小吃吧。
您也可以随身携带一些随身物品，例如一把无盐坚果、一根蛋白质棒或一块低脂奶酪，以防万一。
选择节日食品
查看您的节日餐点时，有一些方法可以让它们保持健康。对于您的主菜，寻找精益蛋白质来源，例如烤鱼、家禽、瘦肉或素食来源，例如豆类和小扁豆，少吃高热量的酱汁和肉汁。
您可能需要减少（或去掉）淀粉质的面，例如白米饭、面包、土豆泥和白面粉意大利面。相反，在你的盘子里放更多的蔬菜和沙拉，寻找富含蛋白质的豆类和谷物，如扁豆、藜麦、糙米或全麦面食。并注意您的“液体卡路里”，因为节日饮料会吸收大量卡路里。一杯加了柠檬或酸橙的苏打水让人感觉喜庆，但不含卡路里，可以帮助您保持水分。
您不必完全避免您最喜欢的节日食品。一个诀窍是跳过您全年都可以吃的普通款待，例如巧克力曲奇，而是享受与假期相关的一小部分特殊款待，例如姜饼。
别忘了继续（或开始！）您的日常锻炼——您不仅会感觉更好，而且会 在假期中看起来很棒。
