当您运动时，您会增强身体内啡肽的自然释放。快乐荷尔蒙的激增可以提升您的情绪和信心，好消息是：您可以在任何地方锻炼，甚至在家中。
如果管理得当，“锻炼压力”是一种健康的压力，随着时间的推移，它会促使您的身体适应并变得更强壮、更有效率。一些研究表明，定期锻炼有益于免疫健康，因为它可以对您的身体保持健康和抵抗常见疾病的能力产生积极影响。
其他研究发现，在流感季节，体温的暂时升高会抑制某些细菌的生长，而运动缓解压力的好处有助于让您保持最佳状态。
这里有 5 个在家可以做的练习
无论家里有多少空间，都可以随时进行快速的全身锻炼，舒展身体，强身健体。您所需要的只是您自己的体重和最少的设备。
Reps：每个练习做 10-12 次。重复练习 4 次以获得完整的例程。
完成时间：大约 20 分钟。
1.肱三头肌伸直下垂
这个练习的目标是手臂和肩膀的背部。
- 坐在地板上，膝盖微微弯曲。
- 双手放在身后，手指朝向身体。
- 把你的臀部抬离地面，让你的手臂和脚支撑你。
- 在肘部弯曲你的手臂，直到你的臀部接触地板，然后向上推回到起始位置。
- 如果您想在上推时获得额外的挑战，请抬起左腿并用右臂向前伸。
2。俯卧撑
这是一项全身运动，因为它需要使用大量肌肉群。
- 面朝下放在地板上，双手手掌朝下放在地板上，分开与肩同宽，靠近肩膀。
- 你的脚掌应该着地，双脚稍微分开。
- 用你的手臂抬起自己。
- 从你的头到脚跟做一条直线，收缩你的腹部，以防止你的臀部下垂。这个位置是单次俯卧撑的开始和结束位置。弯曲你的肘部保持一秒钟，然后将你的胸部降低到地板上。
3。双手和膝盖在紧缩时保持平衡
此练习挑战您的平衡并锻炼您的腹部肌肉。
- 四肢着地。双手直接在肩膀下方，膝盖在臀部下方。保持背部平坦。
- 右臂向前举，左腿向后举。
- 在将肘部与膝盖接触的同时将膝盖靠近胸部。
- 做这10次然后换腿。
4.深蹲
这是一项功能性锻炼，可以锻炼身体最大的肌肉群——臀部和腿部。
- 双脚分开略宽于肩宽，臀部叠放在膝盖上，膝盖放在脚踝上。
- 双臂伸直，与地面平行，手掌朝下。
- 首先进入一个姿势，就像你要坐在椅子上一样。当臀部开始伸出时，确保胸部和肩膀保持直立，背部保持笔直。保持头部朝前，眼睛直视前方，以获得中立的脊柱。
- 最好的深蹲是你的活动能力允许的最深的深蹲。最佳下蹲深度是你的臀部下沉到膝盖以下。
- 启动核心，将体重放在脚后跟上，向后推至站立，穿过脚后跟。
5。带膝抬高的反向弓步。
这个练习针对你腿的前部和后部。
- 挺胸，抬起下巴，收紧腹肌，左脚向后迈一大步。
- 笔直下沉，使你的后膝指向地板。你仰卧，左脚尖。您的前脚稳固地放在地板上，当您推回起始位置时，将膝盖在您面前抬起并保持一秒钟，然后重复并换腿。
管理您的日常锻炼、健康饮食和充足休息只是您努力获得最佳身体和情感结果的几个好方法。
