25 种 150 卡路里或更少的健康零食
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25 种 150 卡路里或更少的健康零食
零食聪明!这里有 25 种热量不超过 150 卡路里的美味小吃。
如果您没有健康零食的想法,那么今天的帖子就是为您准备的。理想情况下,健康零食应该包含一些有益的碳水化合物和一些蛋白质。蛋白质有助于满足您的饥饿感,而健康的碳水化合物来源(如水果、蔬菜和全谷物)中含有水和纤维,因此它们可以帮助您填饱肚子。
我们都习惯于吃东西,吃零食也不例外。如果您每天都吃同样的老零食,这里有一些健康的零食可供您尝试——所有的热量都在 150 卡路里或更少。
蛋白质零食棒
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- – 有很多 150 卡路里或更少的小吃店可供选择。为了获得最大的持久力,请寻找一种含有一些蛋白质的食物——每份 10 克左右是一个很好的目标。
迷你冰沙
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- – 用 ½ 杯(125 毫升)低脂牛奶、½ 杯(75 克)冷冻浆果和一勺(12 克)香草蛋白粉制作零食大小的冰沙。大约 140 卡路里,8 克蛋白质。
希腊风味香草酸奶和水果
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- – 一盒(5.3 盎司/150 克)酸奶 + ½ 杯(75 克)草莓片。撒上肉豆蔻或肉桂。大约 145 卡路里,13 克蛋白质。
低脂干酪+切碎的蔬菜
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- – ¾ 杯(160 克)低脂干酪 + ½ 杯(60 克)切碎的混合蔬菜(胡萝卜、黄瓜、辣椒)。加入几股新鲜胡椒粉。大约 130 卡路里,21 克蛋白质。
蔬菜和鹰嘴豆泥蘸酱
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- – 1/3 杯(80 克)鹰嘴豆泥 + 黄瓜、胡萝卜、芹菜条。大约 150 卡路里,6 克蛋白质。
脱脂拿铁
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- – 用 12 盎司(360 毫升)低脂牛奶或豆浆制成。撒上肉桂。大约 150 卡路里,6-12 克蛋白质。
番茄片煮鸡蛋
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- – 将一个中等大小的新鲜番茄和一个煮熟的鸡蛋切片。在番茄片上放鸡蛋片,用盐和胡椒调味。大约 120 卡路里,6 克蛋白质。
毛豆
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- – 将 1 杯 (150 g) 冷冻毛豆(在豆荚中)放入沸水中几分钟。撒上少许盐或酱油。大约 150 卡路里,12 克蛋白质。
金枪鱼 + 鳄梨
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- – 打开一个单份罐头或一袋(2.5 盎司/75 克)金枪鱼,与 ¼ 中等鳄梨混合,捣碎。大约 150 卡路里,18 克蛋白质。
火鸡棒
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- – 3 盎司(90 克)烤火鸡胸肉包裹在 ½ 个中等大小的黄瓜上,切成条状。大约 120 卡路里,25 克蛋白质。
玉米饼+豆子
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- – 加热两个玉米饼,在上面放 1/3 杯(50 克)煮熟的黑豆和番茄沙司。大约 140 卡路里,7 克蛋白质。
蔬菜汤+低脂奶酪
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- – 加热一杯(250 毫升)低钠蔬菜汤,在上面放上 1 盎司(30 克)磨碎的脱脂马苏里拉奶酪。大约 150 卡路里,14 克蛋白质。
年糕+坚果酱
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- – 用 1 汤匙杏仁黄油涂抹一个年糕。大约 135 卡路里,5 克蛋白质。
虾+鸡尾酒酱
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- – 3 盎司(85 克)煮熟的整只虾,蘸上 3 汤匙莎莎酱或鸡尾酒酱。大约 150 卡路里,20 克蛋白质。
速食菠菜鸡蛋杯
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- – 将 ½ 杯(75 克)冷冻菠菜碎放入微波炉咖啡杯中。微波高 30 秒。倒入 1 个打散的鸡蛋,用盐和胡椒调味,然后再微波炉加热 90 秒,45 秒后搅拌约 100 卡路里,6 克蛋白质。
快速藜麦沙拉
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- – 将 ½ 杯(90 克)冷剩的熟藜麦与 ¼ 杯(30 克)切碎的蔬菜/欧芹 + 1 盎司(30 克)无脂羊乳酪混合在一起。淋上柠檬汁,用盐和胡椒调味。大约 150 卡路里,16 克蛋白质。
酸奶红薯
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- – 顶部 ½ 中度烤红薯和 ½ 杯(100 克)纯脱脂希腊式酸奶。撒上肉豆蔻。大约 115 卡路里,10 克蛋白质。
速食豆沙拉
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- – 混合 ½ 杯(80 克)煮熟的白豆 + 1 个小番茄碎 + 1 汤匙低脂意大利沙拉酱。约150克,8克蛋白质。
豆豉包装
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- – 将 2 盎司(60 克)豆豉切成长条。用切成薄片的黄瓜包裹起来。大约 120 卡路里,11 克蛋白质。
烤鹰嘴豆
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- – 沥干一罐 1 磅(454 克)的鹰嘴豆。加入2茶匙橄榄油、盐和胡椒粉。在 400 度的烤盘上烤 30 分钟或直到松脆。冷静。 1/3 食谱 = 约 150 卡路里,12 克蛋白质。
火鸡肉干 + 水果
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- – 1/8 个中等大小的哈密瓜 + 1 盎司(30 克)低钠火鸡肉干。大约 100 卡路里,14 克蛋白质。
大豆坚果+水果
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- – 1/3 杯(30 克)干烤大豆坚果 + 1 个小桃子。大约 150 卡路里,11 克蛋白质
富含蛋白质的燕麦片
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- – 在水中煮 1 包低糖即食燕麦片;加入 1 汤匙(6 克)普通蛋白粉。大约 150 卡路里,9 克蛋白质。
三文鱼和饼干
- – 将 2 盎司(60 克)三文鱼罐头与 1 汤匙第戎芥末混合。铺在 4 个中等大小的全麦饼干上。大约 145 卡路里,13 克蛋白质。
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