Kas inşa etmenize yardımcı olacak en iyi 10 yiyecek
Sunday, January 10, 2021
Neil Coombs
Kas inşa etmenize yardımcı olacak en iyi 10 yiyecek
Kaslarınızı iyi besinlerle doldurmanın zamanı geldi, bu hızlı onarım, büyüme ve kaslarınız üzerinde genel olarak olumlu bir etki sağlayacaktır!
İşte bu yağsız kazanımları elde etmenize ve kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacak en iyi 10 besin. Bu yiyecekleri yemek için vücut geliştirici olmanıza gerek olmadığını, yağsız kas geliştirmede de oldukça etkili olduklarını unutmayın. Kas büyümesine bağlı olan şey, tükettiğiniz bu yiyeceklerdeki kalori miktarı ve yaptığınız egzersizlerdir. .
1. Süzme peynir
Diyetlerimizde en az kullanılan yiyecekler süzme peynirdir. Kalsiyum açısından zengindir ve yaklaşık 40 g protein içerir. Öğün aralarında tadını çıkarmak ve sizi tok tutmak için mükemmel bir atıştırmalıktır!
Not. Bunu biraz çırpılmış yumurta ve proteinli simitle deneyin, çok lezzetli.
2. Avokado
İyi bir beslenme yaparken kalori alımınızı artırmanız gerekir. 1 avokado 160 kalori içerir ve kalori sayınızı düşündüğünüzden daha kolay bir şekilde vurmanızı sağlar.
Sağlıklı yağlar ve E vitamininin doğru karışımına sahip olduğu için tercih etmek için de mükemmel bir seçenektir.
3. Yunan yoğurdu
Kas geliştirmek için yüksek kaliteli protein çok önemlidir ve yunan yoğurdu 20g içerir! Atıştırmak için mükemmel bir yoldur veya neden bir antrenman sonrası shake'e eklemiyorsunuz?
4. Yulaf
Harika bir lif kaynağı yulaftır. Yulaf, sindirime yardımcı olan ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan karbonhidratlar açısından zengin olduğu için ihtiyacınız olan tüm enerjiyi sağlar - yine bir shake eklemek için harikadır!
5. kinoa
Vücut kas kütlesi ve doku oluşturduğunda protein ve esansiyel amino asitler hayati önem taşır, bu yüzden Quinoa mükemmeldir. Quinoa, gerekli tüm protein ve amino asitleri içerir.
6. Fıstık Ezmesi
İyi yağlar ve enerji, vücuda yakıt sağlamaya ve diyetinizin genel makro besin oranlarını optimize etmeye yardımcı olur; bu nedenle fıstık ezmesi, yiyecek ve içeceklerinize eklemek için harika bir şeydir. Nihai kazanımlar için bunu yüksek proteinli antrenmanınıza ekleyin, gücü yeniden oluşturun herhangi bir antrenmandan sonra 30 dakika içinde!
Not. Antrenman öncesi veya sonrası fıstık ezmesi harikadır, elma dilimlerini PB ile denediniz mi, pişman olmayacaksınız! Veya harika bir atıştırmalık için pirinç keki deneyin.
7. Kahverengi pirinç
Tam tahıllı gıdalar, içlerindeki lif kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu, atıkları sindirim sistemi boyunca hareket ettirdiği ve tokluğu desteklediği için önemlidir. Esmer Pirinç tam tahıldır, bu nedenle kas gelişimine yardımcı olan temel vitaminler ve makro besinlerle zenginleştirilmiştir.
8. somon
20g'dan fazla protein ve omega 3 yağı içerdiğinden zengin bir protein kaynağı somon balığıdır. Bu, egzersiz yaptıktan sonra kas hücresi iyileşmesini destekleyen doğal bir anti-inflamatuar görevi görür.
9. Tatlı patates
İnsanlar, konu şişirme olduğunda yüksek protein ve iyi yağlara bağlı kalmanız gerektiğini varsayıyor. Karbonhidratlar size enerji ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlamasına rağmen.
10. Bitter çikolata
Eğer canınız tatlı çekiyorsa bu mükemmel! %75'ten fazla kakao içeren çikolata, antioksidanlar ve tekli doymamış yağlarla doludur.Kafein ayrıca hem gücü hem de dayanıklılığı artıran, kas büyümesini ve toparlanmayı hızlandıran bitter çikolatada bulunur
Bu yüzden tükettiğiniz yiyecek türlerini dikkate aldığınızdan emin olun. Kas kütlesi için, kas kütlesi kazanmanızı sağlamak için bu makro ve mikro besin hedeflerine günlük olarak ulaşmak önemlidir. Kalorilerinizi, makrolarınızı ve mikrolarınızı takip etmek için myfitnesspal gibi uygulamalar şiddetle tavsiye edilir!
O ince, formda fiziği yaratmayı hedefleyen eksiksiz, besleyici bir diyet planı için toplam spor yelpazemize göz atın. Planlarımız, kas geliştirme için odaklanmanız gereken marcos ve micros'larınızı saymanın stresini ortadan kaldırır.
