2022 İçin Kişisel Vücut Hedeflerinizi Belirleyin

Bu bir Yeni Yıl, bu nedenle muhtemelen yeni siz olmak için küçük değişiklikler yapmayı düşünüyorsunuz. Yeni Yıl hakkında, bize taze bir başlangıç ​​yapmak ve eski, kötü alışkanlıklarımızı atmak istememizi sağlayan bir şey var. Bildiğimiz bir şey var ki, ulaşılamaz kararlar sevgililer gününe kadar bile sürmeyebilir. bırakın tüm yılı.

Deneyimlere dayanarak, daha kolay ulaşılabilir, gerçekçi ve gerçekten ulaşma konusunda tutkulu olduğumuz hedefler belirlediğimizde, en iyi Yeni Yıl kararlarımız daha başarılı oluyor. Sağlıkla ilgili daha küçük hedeflerle, günlük rutininizde ve yaşam tarzınızda daha büyük sonuçlara yol açacak küçük değişikliklerle uyum sağlamaya başlayabilirsiniz. Vücudunuzun iyi hissetmesine yardımcı olmaya başlayacak ve kısa sürede en iyi versiyonunuz olmaya başlayacaksınız.

Daha sağlıklı bir Yeni Yıl için uygulanması kolay en önemli kararlarımız burada.

1. Kahvaltı yapın.

Kahvaltı yapanların sağlıklı bir kiloyu korumaları daha olasıdır. Ayrıca kahvaltı da tüm sabah kafanızın açık kalmasına yardımcı olacaktır. Beyninizin bir gecelik oruçtan sonra yakıta ihtiyacı vardır. Uykudan dolayı orucunuzu bozduğu için buna kahvaltı dediğimizi biliyor muydunuz? Kahvaltınız mikro ve makro besin öğelerini dengede tutmalıdır. Yani şeker eklemeden sağlıklı yağlar, sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler tercih etmek istiyorsunuz. Gün boyunca açlık sancılarını ve kan şekeri seviyelerinizdeki ani yükselmeleri önleyen dengeli bir yemekle güne başlamak, bu da daha sonra şeker aşerme olasılığınız düşük demektir.

2. Daha fazla hareket edin.

Düzenli egzersizinizin yanı sıra gününüzde daha fazla aktivite yapmaya çalışın. Merdivenleri çıkın, ayak işlerini yapmak için yürüyün veya bisiklete binin, telefonda konuşurken zemini adımlayın ve e-posta göndermek yerine bir iş arkadaşınızın ofisine yürüyün.

3. Bir ekranın önünde yemek yemeyin.

İster bilgisayar, ister TV, ister sinema ekranı, önünde yemek yerken yemeğinize odaklanmıyorsunuz, siz' daha fazla yemeye ve daha az zevk almaya başlamaları muhtemeldir. Lezzetli bir öğle yemeğinin tadını çıkarmak için sadece 10 dakikanız olsa bile kendinize zaman ayırın.

4. Koşarken yemek yemeyi bırakın.

Bu, sokakta yürürken veya sabah giyinirken arabada yemek yemek anlamına gelir. Oturmak için zaman ayırın, yemeğinize odaklanın, sindirmesine ve tadını çıkarmasına izin verin. Hareket halindeyken yemek yemek bazen dışarıdayken sağlıksız yemek seçenekleri veya şekerli atıştırmalıklar almanız anlamına gelebilir. Dışarıya çıktığınızı biliyorsanız ve bir süredir yemek yemediyseniz, dışarı çıkmadan önce evde bir şeyler yemek için biraz zaman ayırın - bu, o 'aç' atıştırma kararlarını kurtaracaktır.

5. Sıvı kalorilerine dikkat edin.

Sıvınız kendi başına bir yemek değilse, sıvılar mümkün olduğunca düşük kalorili olmalıdır. Kalorilerinizin çoğunu içeceklerden değil yiyeceklerden alın; bu, fazla kaloriyi kesmenin en kolay yollarından biridir.

6. Hidratlı kalın.

Vücudun birçok işlemi suya bağlıdır, ancak birçok insan yeterince içmez. Yanınızda su veya çay bulundurun ve gün boyunca yudumlayın.

7. Her yediğinizde protein ekleyin.

Protein açlığı yağlardan veya karbonhidratlardan daha iyi giderir. Her öğünde biraz yiyin ve ara öğün olarak yoğurt, kuruyemişler, yüksek proteinli tahıllar, sallar, peynir veya tek servislik ton balığı konserveleri gibi yiyecekleri alın.

8. Her öğünde bir meyve veya sebze yiyin.

Meyveler ve sebzeler size en az kaloriyle en fazla besin sağlar. Ve su ve lifle dolular, bu da sizi doldurdukları anlamına geliyor - dışarı değil.

9. Öğün atlamayın.

Öğün atlamak nadiren bir kalori kontrol önlemi olarak işe yarar - bir sonraki öğünde bunu telafi edeceksiniz. Birkaç saatte bir küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek daha iyi bir stratejidir ve vücudunuzun sindirimi ve metabolizmayı çalışır durumda tutmanın harika bir yoludur.

10. Biraz demir pompala.

Güç antrenmanı egzersizi kalori yakar, ruh halinizi yükseltebilir ve kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca sizi daha güçlü yapan ve sonuçta dinlenme metabolizma hızınızı artırabilen kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur.

En önemlisi, bize odaklamak istediğiniz hedefler belirleyin, kendinize günlük bir rutin yapın ve güne hedeflerinize bağlı kalma niyetiyle başlayın. Bunu senin için yap.

Ek bir desteğe mi ihtiyacınız var?  Kilo verme ürünlerimize göz atın ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kendi destek koçunuzla 1-1 desteğimize hazırlanın.

İyi şanslar!