Tatillerde Aşırı Yemek Nasıl Önlenir? Sağlıklı Protein Kaynakları Arayın
Tatillerde Aşırı Yemek Nasıl Önlenir? Sağlıklı Protein Kaynakları Arayın
Tatiller arkadaşlarla, aileyle ve tabii ki yemekle birlikte olma zamanıdır. Ancak tatil ikramlarımızın ve yemeklerimizin çoğu kalori açısından yüksek olabilir ancak vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin maddeleri açısından düşük olabilir.
Bu sezon sağlıksız tatlılara ve yiyeceklere direnmenin bir yolu, rafine karbonhidrat ve yağı azaltırken her öğüne daha fazla protein eklemektir. Daha tok hissedeceksiniz, bu nedenle daha az yemeniz ve sağlıksız atıştırmaları azaltmanız olasıdır.
Proteinin Rolü
Protein, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olduğu için önemlidir. Vücudunuzdaki birçok hücresel bileşen için temel yapı taşlarından biri olduğu için sağlıklı bir diyet için hayati önem taşır. Protein ayrıca öğünleri daha doyurucu hale getirmeye yardımcı olur. Her öğünde ve atıştırmada biraz protein eklemek, gün boyunca açlığı gidermeye yardımcı olur ve vücut büyüklüğüne ve bileşimine, yaşa ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişen bireysel protein ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Et, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve tohumlar gibi protein açısından zengin besinler ayrıca B vitaminleri, E vitamini, demir, çinko ve magnezyum sağlar. Bu nedenle, boş kalorileri azaltırken protein eklediğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ekstra besinlerin faydasını elde edersiniz.
Tatillerde Aşırı Yeme Nasıl Direnir
Tatilin tüm cazibelerinde gezinirken protein takası yapmanın bazı yolları şunlardır:
Sağlıklı, Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı Yapın
Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlayın - yaklaşık 25 gram yeterli olacaktır. Tahıl yerine, öğün yerine geçen bir shake veya protein tozu karıştırılmış yulaf ezmesini deneyin. Çalışmalar şunu öneriyor: Protein açısından zengin bir kahvaltı, yalnızca öğle yemeğine kadar tok kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca alımınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir*.
Besleyici Atıştırmalıkları Dahil Edin
Bir tatil etkinliğine aç karnına gitmemeye çalışın. Ayrılmadan önce biraz sade Yunan yoğurdu veya meyveli yağsız süzme peynir veya protein snack bar gibi önemli bir atıştırmalık yiyin.
Her ihtimale karşı, yanınızda bir avuç tuzsuz fındık, bir protein bar veya bir parça az yağlı sicim peyniri gibi taşınabilir şeyler de getirebilirsiniz.
Tatil Yemeklerinde Seçici Olun
Tatil yemeklerinize bakarken, onları sağlıklı tutmanın bazı yolları vardır. Giriş yemeğiniz için ızgara balık, kümes hayvanları, yağsız et gibi yağsız protein kaynakları veya fasulye ve mercimek gibi vejeteryan kaynakları arayın ve yüksek kalorili soslar ve soslar üzerinde kolay gidin.
Beyaz pirinç, ekmek, patates püresi ve beyaz unlu makarna gibi nişastalı kısımları kesmek (veya çıkarmak) isteyebilirsiniz. Bunun yerine tabağınıza daha fazla sebze ve salata koyun ve mercimek, kinoa, kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna gibi protein açısından zengin fasulye ve tahılları arayın. Ve tatil içecekleri çok fazla kalori biriktirebileceğinden 'sıvı kalorilerinizi' izleyin. Limon veya misket limonu katılmış bir bardak köpüklü su şenlikli hissettirir ancak kalorisizdir ve susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
En sevdiğiniz tatil yemeklerinden tamamen kaçınmanız gerekmez. Bir püf noktası, yıl boyunca yiyebileceğiniz çikolata parçalı kurabiyeler gibi sıradan ikramları atlamak ve bunun yerine, zencefilli kurabiye gibi tatillerle ilişkilendirdiğiniz özel ikramların küçük porsiyonlarının tadını çıkarmaktır.
Ayrıca egzersiz rutininizi sürdürmeyi (veya başlamayı!) unutmayın. Sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, tatilinizde en iyi şekilde harika görüneceksiniz.
