Dehidrasyonun Beş İşareti
Dehidrasyonun Beş İşareti
Bu beş dehidrasyon belirtisine dikkat ederek yeterince su içip içmediğinizi öğrenin:
Ağzınız kuru
Bu çok açık görünüyor - susadıysanız, muhtemelen yeterince sıvı almıyorsunuzdur. Yeterince doğru, ancak bazen susuzluk mekanizmanızın, siz zaten oldukça "kuru" olana kadar devreye girmediğini unutmayın - bu, özellikle sporcuların bir programa göre içmeye teşvik edilmesinin bir nedenidir. Ayrıca, insanlar yaşlandıkça susuzluk tepkisi o kadar güçlü değildir, bu nedenle genç bir yetişkin olarak sağlıklı bir "içme alışkanlığı" oluşturmak çok önemlidir.
İdrarınız koyu renkli
Vücudunuz yeterince sıvı aldığında, idrarınızın rengine bakarak bunu anlayabilirsiniz. Nispeten açıksa - gazeteyi okuyabileceğiniz kadar - o zaman iyisiniz. Yeterli su olmadan idrarınız konsantre olur ve rengi koyulaşır. İdrarınız daha çok limonataya ve daha az elma suyuna benzemelidir.
Kabızsınız
Uygun bağırsak işlevi yeterli sıvıya bağlıdır, bu nedenle kabızsanız yeterince su içmemiş olabilirsiniz. Çoğu insan, iyi işleyen bir sindirim sistemi sağlamada lifi en önemli faktör olarak görür. Ancak bazı liflerin (suda çözünür olanlar) işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için, liflerin şişmesine neden olan suyu emmeleri gerekir – hacim ekleyerek ve eliminasyona yardımcı olur.
Nefesiniz olabileceği kadar tatlı değil
Ağzınız kuruduğunda, orada yaşayan doğal olarak oluşan bakterileri yıkayacak daha az tükürük olur. Bakteriler ağzınızdaki küçük yiyecek parçaları ve deri hücreleriyle beslendikçe çoğalmaya başlarlar ve nefesinizi biraz bayat bırakırlar – “sabah ağzını” düşünün. Su yardımcı olur çünkü tükürüğün akmasını sağlar ve bakteri oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Antrenmanlarınız olabileceği kadar iyi değil
Su, vücudunuzun antrenmanlarınıza yakıt sağlamak için kaslarınızın ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmesine yardımcı olması açısından kritik öneme sahiptir. İyi su almadığınız zaman, enerjinizin azaldığını hissedebilirsiniz. Bu nedenle egzersiz öncesi ve sırasında yeterince sıvı almak çok önemlidir.
