D├ťNYA ├çAPINDA NAKL─░YE | 60 ┬ú ├ťZER─░NDE ├ťCRETS─░Z     clearpay     klarna

Hamilelikte Yemek Yeme - Ne Yemez & Yiyemem? ­čĄĚ­čĆ╝ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Eating During Pregnancy - What Can & Can't I Eat? ­čĄĚ­čĆ╝ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Hamilelikte Yemek Yeme - Ne Yemez & Yiyemem? ­čĄĚ­čĆ╝ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Hamileyseniz (tebrikler!) O zaman d├╝┼č├╝nd├╝─č├╝n├╝z t├╝m di─čer ┼čeylerin yan─▒ s─▒ra ÔÇô de─či┼čen v├╝cut ┼čekliniz, bebek isimleri, nas─▒l sa─čl─▒kl─▒ kal─▒n─▒r ve do─čum yapars─▒n─▒z ÔÇô muhtemelen ayn─▒ zamanda ne yapman─▒z ve ne yapman─▒z gerekti─čini de d├╝┼č├╝n├╝yorsunuz. yemek yeme. Annelerimizin ve b├╝y├╝kannelerimizin y─▒llar─▒nda, ├Â─č├╝t ├žok farkl─▒yd─▒ ve "biraz ne istersen iyi olur" mantras─▒yd─▒.

┼×imdi, ne yap─▒p ne yapmamak konusunda bir may─▒n tarlas─▒ olabilir. yapmak ve iyi niyetli (veya ├žok iyi niyetli olmayan) insanlar isteseniz de istemeseniz de her zaman fikirlerini bildiriyorlar.
Bu y├╝zden burada t├╝m lezzetli, sa─čl─▒kl─▒ ┼čeylerden bahsedece─čim. Hamileli─činiz s─▒ras─▒nda dikkat etmeniz gereken yiyecekler ve ka├ž─▒nman─▒z gereken birka├ž yiyecek. (T├╝m tavsiyelerim sayg─▒n NHS kaynaklar─▒ndan geliyor.)

Hamilelik s─▒ras─▒nda sa─čl─▒kl─▒ beslenme

Hamileyken, sadece yemeniz gereken belirli yiyecekler olabilir. mide olamaz ve bunlar hamileli─činiz ilerledik├že de─či┼čebilir. Bu y├╝zden v├╝cudunuzu dinlemek ├Ânemlidir ve domatesler ne kadar sa─čl─▒kl─▒ olursa olsun, ┼ču anda onlar─▒ d├╝┼č├╝nmeye dayanam─▒yorsan─▒z, yapmay─▒n.

Sa─čl─▒kl─▒ g─▒dalardan en iyi ┼čekilde yararlan─▒n. zevk al─▒yorsun. Her zaman sa─čl─▒kl─▒ ve dengeli bir diyet yemek ├Ânemlidir ve hamileyken de bu farkl─▒ de─čildir, ancak ├Âzel bir "hamilelik diyeti" uygulaman─▒za veya "iki ki┼čilik yemek yedi─činize" inanman─▒za gerek yoktur.
Bol miktarda meyve ve sebze, hem sizin hem de bebe─činizin ihtiyac─▒n─▒z olan t├╝m vitamin ve mineralleri sa─člamas─▒na yard─▒mc─▒ olacakt─▒r. Meyve ve sebzelerdeki lif, hamilelikte yayg─▒n olabilecek kab─▒zl─▒─č─▒ ├Ânlemeye de yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

Kepekli makarna ve ekmek ve esmer pirin├ž gibi karbonhidratlar, ihtiya├ž duydu─čunuz enerjiyi (ayn─▒ zamanda lif ve enerji veren B vitaminlerini) sa─člar. Her ├╝├ž ayl─▒k d├Ânemde ilerlerken her g├╝n size yard─▒mc─▒ olmas─▒ gerekir.

Ya─čs─▒z et, tavuk, yumurta, kuruyemi┼č, fasulye ve nohut gibi sa─čl─▒kl─▒ protein kaynaklar─▒ da g├╝n├╝n├╝z├╝ ge├žirmenize yard─▒mc─▒ olur ve size yard─▒mc─▒ olur. ┼čekerli at─▒┼čt─▒rmal─▒klara ula┼čmaktan ka├ž─▒n─▒rs─▒n─▒z.

Ya─č bilge, az miktarda humus, avokado, ceviz ve somon gibi ya─čl─▒ bal─▒klar yiyerek iyi ya─člar─▒ hedefleyin (ancak ya─čl─▒ bal─▒klar─▒ haftada iki porsiyonla s─▒n─▒rlay─▒n).

Hamilelik s─▒ras─▒nda ka├ž─▒n─▒lmas─▒ gereken yiyecekler

G├╝vende olmak i├žin, hamileli─činiz s─▒ras─▒nda ka├ž─▒nman─▒z gereken baz─▒ yiyecekler:

  • Gorgonzola ve Roquefort gibi yumu┼čak mavi peynirler ve listeria g─▒da zehirlenmesi riski nedeniyle pi┼čmemi┼č brie ve camembert gibi beyaz kabuklu yumu┼čak peynirler
  • Salmonella riski ta┼č─▒d─▒─č─▒ i├žin ├ži─č veya k─▒smen pi┼čmi┼č yumurta i├žeren yemekler
  • Yine listeria riskleri nedeniyle et ve sebze bazl─▒ pateler
  • G─▒da zehirlenmesi ve parazit riski nedeniyle her t├╝rl├╝ ├ži─č veya az pi┼čmi┼č etler
  • Salam, chorizo ÔÇőÔÇőve pepperoni gibi so─čuk t├╝ts├╝lenmi┼č etler parazit riski nedeniyle
  • A vitamini a├ž─▒s─▒ndan zengin oldu─ču i├žin do─čmam─▒┼č bebe─činize zarar verebilir
  • Y├╝ksek d├╝zeyde kur┼čun i├žerebilece─činden kur┼čun peletlerle ├Âld├╝r├╝len av eti
  • K├Âpekbal─▒─č─▒, k─▒l─▒├žbal─▒─č─▒ ve marlin tamamen ka├ž─▒n─▒lmal─▒ ve ton bal─▒─č─▒, y├╝ksek d├╝zeyde c─▒va riski nedeniyle s─▒n─▒rland─▒r─▒lmal─▒d─▒r
  • G─▒da zehirlenmesi riski nedeniyle su┼či gibi t├╝m ├ži─č bal─▒klar ve pi┼čmemi┼č karides gibi ├ži─č kabuklu deniz ├╝r├╝nleri
  • G─▒da zehirlenmesine neden olabilecekleri i├žin past├Ârize edilmemi┼č s├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nleri
Her┼čey g├Ânl├╝nce olsun!