150 Kalori veya Daha Azına 25 Sağlıklı Atıştırmalık

150 Kalori veya Daha Azına 25 Sağlıklı Atıştırmalık

Akıllı atıştırmalık! İşte 150 veya daha az kalori içeren 25 harika atıştırmalık.

Sağlıklı atıştırmalık fikirleriniz tükeniyorsa, bugünkü gönderi tam size göre. İdeal olarak, sağlıklı atıştırmalıklar bazı faydalı karbonhidratlardan ve biraz proteinden oluşmalıdır. Protein açlığınızı gidermeye yardımcı olur ve sağlıklı karbonhidrat kaynakları (meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi) içlerinde su ve lif bulunduğundan sizi doldurmaya yardımcı olurlar.

Hepimiz yemek yerken rutine gireriz ve atıştırma da bir istisna değildir. Her gün aynı eski atıştırmalıklara yöneliyorsan, burada deneyebileceğin bazı sağlıklı atıştırmalıklar var - hepsi 150 kalori veya daha az.

 

Protein Atıştırmalık Barı

• – 150 veya daha az kalorili çok sayıda snack bar var. En fazla kalıcılık için, biraz protein içeren bir tane arayın; porsiyon başına yaklaşık 10 gram iyi bir hedeftir.

Mini Smoothie

• – Blenderinizi çırpın ve ½ su bardağı (125 ml) az yağlı süt, ½ su bardağı (75 gr) donmuş çilek ve bir kepçe (12 gr) vanilya protein tozu ile atıştırmalık büyüklüğünde bir smoothie yapın. Yaklaşık 140 kalori, 8 gram protein.

Yunan usulü Vanilyalı Yoğurt ve Meyve

• – Bir porsiyon (5.3 oz/150 gr) karton yoğurt + ½ su bardağı (75 gr) dilimlenmiş çilek. Hindistan cevizi veya tarçın serpin. Yaklaşık 145 kalori, 13 gram protein.

Az Yağlı Süzme Peynir + Doğranmış Sebzeler

• – ¾ su bardağı (160 gr) az yağlı süzme peynir + ½ su bardağı (60 gr) doğranmış karışık sebzeler (havuç, salatalık, biber). Birkaç kat taze çekilmiş karabiber ekleyin. Yaklaşık 130 kalori, 21 gram protein.

Sebzeler ve Humus Sosu

• – 1/3 su bardağı (80 gr) humus + salatalık, havuç, kereviz çubukları. Yaklaşık 150 kalori, 6 gram protein.

Yağsız Latte

• – 360 ml az yağlı süt veya soya sütü ile yapılmıştır. Tarçın serpin. Yaklaşık 150 kalori, 6-12 gram protein.

Domates Dilimlerinde Haşlanmış Yumurta

• – Orta boy taze bir domatesi ve bir adet haşlanmış yumurtayı dilimleyin. Yumurta dilimleri ile üst domates dilimleri, tuz ve karabiber ile tatlandırın. Yaklaşık 120 kalori, 6 gram protein.

Edamame Soya Fasulyesi

• – 1 su bardağı (150 g) donmuş edamame soya fasulyesini (kabuğun içinde) birkaç dakika kaynar suya bırakın. Biraz tuz veya soya sosu serpin. Yaklaşık 150 kalori, 12 gram protein.

Ton Balığı + Avokado

• – Tek porsiyonluk bir kutu veya kese (2,5 oz/75 g) ton balığını açın ve püre haline getirilmiş ¼ orta boy avokado ile karıştırın. Yaklaşık 150 kalori, 18 gram protein.

Türkiye Çubuklar

• – 3 ons (90 g) kavrulmuş hindi göğsü, çubuklar halinde kesilmiş ½ orta boy salatalık etrafına sarılır. Yaklaşık 120 kalori, 25 gram protein.

Tortilla + Fasulye

• – İki mısır ekmeğini ısıtın, üstüne 1/3 fincan (50 g) pişmiş siyah fasulye ve domates salsa ekleyin. Yaklaşık 140 kalori, 7 gram protein.

Sebze Çorbası + Az Yağlı Peynir

• – Bir fincan (250 mL) düşük sodyumlu sebze çorbasını ısıtın ve üzerine 30 g rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri koyun. Yaklaşık 150 kalori, 14 gram protein.

Pirinç Keki + Fındık Yağı

• – 1 TBSP badem yağı ile bir pirinç keki yayın. Yaklaşık 135 kalori, 5 gram protein.

Karides + Kokteyl Sosu

• – 3 TBSP salsa veya kokteyl sosuna batırılmış 85 g pişmiş bütün karides. Yaklaşık 150 kalori, 20 gram protein.

Hızlı Ispanak ve Yumurtalık

• – Mikrodalgaya uygun kahve fincanına ½ fincan (75 g) dondurulmuş doğranmış ıspanak koyun. Yüksek 30 saniyede mikrodalga.1 çırpılmış yumurtayı, tuz ve karabiberle tatlandırın, üstüne dökün ve mikrodalgada 90 saniye daha pişirin, 45 saniye sonra karıştırın Yaklaşık 100 kalori, 6 gram protein.

Hızlı Kinoa Salatası

• – ½ su bardağı (90 gr) soğuk pişmiş kinoayı ¼ su bardağı (30 gr) kıyılmış sebzeler/maydanoz + 1 oz (30 gr) yağsız beyaz peynir ile karıştırın. Limon suyu gezdirin, tuz ve karabiber serpin. Yaklaşık 150 kalori, 16 gram protein.

Yoğurtlu Tatlı Patates

• – ½ fincan (100 g) sade yağsız Yunan usulü yoğurt ile üst ½ orta pişmiş tatlı patates. Hindistan cevizi serpin. Yaklaşık 115 kalori, 10 gram protein.

Çabuk Fasulye Salatası

• – ½ fincan (80 g) pişmiş beyaz fasulye + 1 küçük doğranmış domates + 1 yemek kaşığı az yağlı İtalyan salatası sosunu karıştırın. Yaklaşık 150 gram, 8 gram protein.

Tempeh Sargıları

• – 2 ons (60 g) tempeh'i uzun çubuklar halinde dilimleyin. İnce dilimlenmiş salatalık ile sarın. Yaklaşık 120 kalori, 11 gram protein.

Közlenmiş Garbanzo Fasulye

• – 1 pound (454 g) kutu nohut fasulyesini boşaltın. 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın. Çerez kağıdında 400 derece, 30 dakika veya gevrek olana kadar kızartın. soğumaya bırakın. 1/3 tarif = yaklaşık 150 kalori, 12 gram protein.

Türkiye Sarsıntılı + Meyve

• – 1/8 orta boy kavun + 1 ons (30 g) düşük sodyum hindi sarsıntılı. Yaklaşık 100 kalori, 14 gram protein.

Soya Fıstığı + Meyve

• – 1/3 su bardağı (30 g) kuru kavrulmuş soya fıstığı + 1 küçük şeftali. Yaklaşık 150 kalori, 11 gram protein

Protein Destekli Yulaf Ezmesi

• – 1 paket düşük şekerli hazır yulaf ezmesini suda pişirin; 1 TBSP (6 g) sade protein tozu içinde karıştırın. Yaklaşık 150 kalori, 9 gram protein.

Somon ve Kraker

– 2 ons (60 g) konserve somonu 1 TBSP Dijon hardalı ile karıştırın. 4 orta boy tam tahıllı kraker üzerine yayın. Yaklaşık 145 kalori, 13 gram protein.

 

.