Hidrasyon Neden Önemlidir?

Hidrasyon Neden Önemlidir?

Vücudumuzun yeterli miktarda sıvıya sahip olması için gün boyunca düzenli aralıklarla vücudumuzu nemlendirmemiz ve ayrıca hidrasyon seviyemizi yaş grubumuza, cinsiyetimize, fiziksel aktivitemize ve iklim koşullarına bağlı olarak izlememiz ve değiştirmemiz gerekir. ¹ içinde yaşıyoruz. Çalışma saatlerimizde düzenli olarak sıvı içmek, üretkenlik seviyemizi koruyabilir ve hatta işle ilgili kazaları azaltabilir². Bu gözlemlere rağmen, araştırmalar Avrupalıların yüzde 35 kadarının, özellikle yaşlıların, yeterli su tüketmediğini göstermiştir².

 

Peki günde ne kadar su içmeliyiz?

Avrupa'daki bilim camiasının ortaya koyduğu genel bir öneri olarak kadınlar günde 2 litre su tüketmeli, kadınlar ise günde 2 litre su içmeli. erkekler susuz kalmamak ve suyun sağlık yararlarından* tam olarak yararlanmak için 2,5 litreyi hedeflemelidir¹.

Bilimsel öneri, sıvı alımının %70-80'inin sudan gelmesi gerektiğidir. geri kalan (%20-30) ise yemeklerden¹ gelmelidir. Hidrasyon için iyi besin kaynakları, yüksek kalori ve şeker içeriğine sahip olmamaları koşuluyla süt, taze meyve ve sebzeleri içerir. Çaylar ve kahveler bile yararlı bir hidrasyon kaynağı olabilir. Yayınlanmış çalışmaların gözden geçirilmesi, 250 mg/gün'ün (günde yaklaşık 2 fincan kahve) altındaki kafein tüketiminin, özellikle düzenli olarak kafein tüketen kişilerde vücudun dehidrasyonuna katkıda bulunmayacağını göstermektedir³. Bitki çayları, gerekirse daha düşük seviyede kafein alternatifi sağlar.

Herbalife, hidrasyonun korunmasına yardımcı olabilecek çeşitli içecekler sunar. Örneğin, Bitkisel Aloe Konsantre İçeceği su ile tüketilebilir veya başka herhangi bir meyve suyuyla veya hatta Formula 1 sağlıklı öğün yerine kullanılan shake ile birlikte tüketilebilir. Herbal Aloe Konsantre İçecek, aloe vera yaprağından elde edilen %40 aloe vera suyu içerir ve günlük önerilen sıvı alımına katkıda bulunur. Aloe mango aroması, düşük kalorili ve şekersiz bir seçenektir. Geleneksel aromalı aloe içeceği, porsiyon başına 22 kcal içerir.

Anında Bitkisel İçecek, yeşil çay, portakal pekoe çayı, malva, ebegümeci ve kakule kombinasyonundan elde edilen özler içeren bir bitki çayıdır. Anında Bitkisel İçecek ayrıca günlük su alımınıza da katkıda bulunur. Ülkeden ülkeye değişen tam miktarla birlikte porsiyon başına 51 ila 85 mg kafein sağlarlar.

*Su, normal fiziksel ve bilişsel işlevlerin korunmasına ve vücut sıcaklığının normal düzenlenmesine katkıda bulunur.

 

Referanslar
¹ Diyet Ürünleri Beslenme ve Alerjiler Panelinin Bilimsel Görüşü. Su için Taslak Diyet referans değerleri. EFSA Dergisi. 2008:2–49.
² Nissensohn ve ark. Bazı Avrupa ülkelerinde sağlıklı yetişkinlerin içecek ve su alımı. 2013. Int J Gıda Bilimi Nutr. 64(7); 800-5.
³ Maughan, RJ. Griffin, J. (2003). Kafein alımı ve sıvı dengesi: bir inceleme. J Hum Nutr Dietet. 16; 411- 420.