Yüksek Proteinli Bir Kahvaltı ile Vücut Kompozisyonunuzu Değiştirin
Yüksek Proteinli Bir Kahvaltı ile Vücut Kompozisyonunuzu Değiştirin
Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak için harika bir neden var: Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, protein ihtiyacınızı gün boyunca eşit olarak dağıtmanıza yardımcı olur
Çoğu insan sabahları bir şeyler yemeyi başarsa da, rutin olarak kahvaltıyı atlayan insanlar var. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sayılar gençler ve genç yetişkinler arasında en yüksektir. Birçoğu sabahları kahvaltı yapacak zamanlarının olmadığını söylüyor. Ancak kahvaltı yapanlar için bile, pek protein içermez. İlk üç kahvaltı yiyeceği tahıl, kızarmış ekmek ve muzdur.
Kahvaltı genellikle "günün en önemli öğünü" olarak adlandırılsa da ve kilo alma riskinin azalmasıyla bağlantılı sağlıklı bir alışkanlık olsa da, faydaların çoğu o öğünün gerçekte ne içerdiğine bağlı olabilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma*, daha yüksek proteinli kahvaltı yapanların gün boyunca daha stabil kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu ve bu kahvaltının gün içinde kendilerini daha tok hissetmelerine yardımcı olduğunu gösterdi. Aslında, her sabah yüksek proteinli bir kahvaltı yapanlar gün boyunca daha az yemek yediler. Bu, normal alımlarından yaklaşık 400 kalori daha azdı ve bu da vücut yağlarını kaybetmelerine neden oldu.
350 kalori limiti içinde 35 gram protein yemenin anahtarı, yüksek kaliteli proteinleri seçmektir. Bunlar arasında yumurta ve yumurta akı, yağsız ve az yağlı süt ürünleri (süt, süzme peynir, Yunan yoğurdu) ve yağsız etler ile protein takviyesi için çırpılmış yumurtalara karıştırılabilen veya salçalara eklenebilen protein tozları dahildir. 350 kaloriden az kalori içeren yüksek proteinli kahvaltı fikirleri
