Belinizi İnceltmek için 5 Karın Egzersizi
Belinizi İnceltmek için 5 Karın Egzersizi
Yine de orada oturup karın kaslarını mı dilersin?
Eğer öyleyseniz, geleneksel egzersizin KÖTÜ haber olduğunu bilmeniz gerekir.
En etkili karın kası egzersizleri bir bütün olarak karın bölgenizi hedefler – bu da bel ağrısını önlemeye yardımcı olur, çevikliğinizi artırır ve tabii ki harika görünmenizi sağlar!
Yeni ab rutininizde niceliğe değil niteliğe odaklanın.
Yalnızca 12 konsantre hareket bile yüzlerce eski moda egzersizden ÇOK daha etkilidir.
Karnınızı Düzleştirin ve Metabolizmanızı Hızlandırın ÜCRETSİZ 21 Günlük Evde Egzersiz Yarışmamız
Daha düz bir karın için 5 öldürücü temel egzersiz:
1) Plank:
Basit bir tahta, tüm çekirdeğinizi sıkmanın en etkili yollarından biridir, ancak uygun form zorunludur.
Sırtınızı düz tutun ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
Avuç içleriniz yerde düz bir şekilde, ön kollarınıza yaslanarak yüzüstü uzanın.
Yerden itin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve dirseklerinize yaslanın. Sırtınızı baştan topuklara kadar tamamen düz tutun.
Arka ucunuzun havaya kalkmasını veya ortada sarkmasını önlemek için karın kaslarınızı kasın.
2) Dağcılar:
Standart bir tahtanın güçlü bir varyasyonu, çekirdeği birkaç çentik sıkarak harekete geçirir.
Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş olarak yere koyun ve şınav pozisyonunda olun. Bir dizinizi göğsünüze çekin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Her bacağınızı hızlıca değiştirin ve yanmayı hissedin!
3) Rusça Büküm:
Elinizde bir sağlık topu veya hafif bir dambıl tutarak, Rus Twist'leri daha da etkili hale gelir.
Meme pozisyonunda olduğu gibi dizlerinizi bükerek yere oturun. Ayaklarınızı bir arada tutun ve yerden hafifçe kaldırın. Gövdenizi düz tutun ve sırtınızı 45 derecelik bir açıyla yerden kaldırın.
İlaç topunuzu veya halterinizi iki elinizle tutun ve kollarınızı bir yandan diğer yana döndürme hareketiyle sallayın.
Bu alıştırmayı daha da zorlaştırmak için yavaş hareket edin.
4) Diz Germe:
Alt karın kasları genellikle en çok çalışmaya ihtiyaç duyar, bu nedenle Diz Germe ile onlara ihtiyaç duydukları ilgiyi gösterin.
Sırt üstü başlayın ve dizlerinizi birbirine değdirirken ayaklarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi bükün.
Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı kulaklarınızın her iki yanına uzatın. Nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5) Yan Köprüler:
Kasanın bir başka çeşidi olan Yan Köprüler, ilk bakışta göründüklerinden çok daha zorlayıcıdır.
Ayaklarınızı ve bacaklarınızı birleştirin ve sağ tarafınıza yatın. Sağ kolunuzu vücudunuzun altına yerleştirin, göbeğinizi sıkın ve sağ dirseğiniz doğrudan omzunuzun altına gelecek şekilde üst vücudunuzu kaldırın.
Sol elinizi sol kalçanızın üzerinde tutun.
Bu pozisyondan, ayak bileklerinizden başınıza doğru düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden yavaşça kaldırın.
Pozisyonu bir an basılı tutun, ardından tekrarlamak için yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Karnınızı Düzleştirin ve Metabolizmanızı Hızlandırın ÜCRETSİZ 21 Günlük Evde Egzersiz Yarışmamız
Sonuçlarınızı özensiz yemekle çöpe atarsanız, dünyadaki en iyi egzersiz rutini bile tam bir israftır.
Diyetinizden işlenmiş karbonhidratları, paketlenmiş yiyecekleri veya kızarmış yiyecekleri çıkararak öğünlerinizi yağsız tutmayı unutmayın.
Yağsız proteinler ve taze sebzelerle beslenin ve kendinizi organik, mevsimlik meyvelerle ödüllendirin. Sağlıklı yaşam koçunuz olarak, hedeflerinizi tamamen boşa çıkardığınızdan emin olmak için kişiselleştirilmiş sağlıklı yaşam rutininize dahil etmek için en iyi stratejiler, egzersizler ve yiyeceklere odaklanmanıza yardımcı olacağım!
