Metabolizma Hızınız ve Kilo Yönetiminiz

Metabolizma Hızınız ve Kilo Yönetiminiz

 

Metabolizma hakkında çok şey duyuyoruz ve kilomuzu kontrol altında tutamamamız için genellikle "yavaş metabolizma"yı suçluyoruz. Metabolik hızınızı hangi faktörlerin etkilediğini ve bunu değiştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.

 

"Yavaş bir metabolizmaya" sahip olduğunuzu veya vücudunuzun diğerlerinden daha yavaş kalori yaktığını mı düşünüyorsunuz? Yalnız değilsin! Birçok kişi, süreci hızlandırabilirlerse kilo problemlerinin çözüleceğini düşünüyor. Ama tam olarak metabolizma nedir? Ve daha da önemlisi, bunu değiştirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı?

  

Metabolizma ve Metabolizma Hızı: Fark Nedir?

 

Metabolizma ve metabolizma hızı kelimeleri genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak aynı şey değildir. Metabolizma, sizi hayatta tutmak için vücudunuzun her gün maruz kaldığı tüm kimyasal süreçleri ifade eder. Vücudunuz yiyeceğinizdeki kalorileri enerjiye dönüştürdüğünde veya hücrelerinizin işlerini yapmak için ihtiyaç duyduğu özel kimyasalları ürettiğinde, bunlar metabolik süreçlerdir. Vücudunuzun her gün gerçekleştirdiği bu yüzlerce işlem metabolizmanızı oluşturur.

 

Metabolik hız terimi insanlar için kafa karıştırıcı olabilir. "Hız" kelimesini duyduğunuzda, "hız" veya "tempo" düşünebilirsiniz. Bu nedenle, metabolizma hızının yalnızca vücudunuzun işini ne kadar hızlı (veya yavaş) gerçekleştirdiği anlamına gelebileceğini varsaymak mantıklıdır.

 

Ancak, metabolizma hızınız veya daha doğrusu dinlenme metabolizma hızınız, vücudunuzun en temel süreçlerini devam ettirmek için 24 saatlik bir süre boyunca yaktığınız kalori sayısını ifade eder. Bunlar kan pompalama veya nefes alma gibi işlemlerdir.

 

Bunlar bir günde yaktığınız kalorilerin tümü değildir, ancak dinlenme metabolizma hızınız her gün kullandığınız toplam kalorinin yaklaşık %75'ini oluşturur. Kalan kaloriler günlük aktiviteleriniz ve egzersizleriniz sırasında tüketilir.

 

Metabolik Hızı Etkileyen 5 Faktör

 

Bazı insanların vücutları bu temel metabolik süreçleri gerçekleştirmek için diğerlerinden daha fazla kalori harcar. “Hızlı” bir metabolizmaları olduğunu düşünebilirsiniz. Ve çok az kaloriye ihtiyaç duyanlar için metabolizmalarının "yavaş" olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak artık metabolizma hızınızın kalorileri ne kadar hızlı yaktığınızla ilgili olmadığını (aslında her gün yaktığınız kalori sayısıdır) bildiğinize göre, teknik olarak vücudunuzun kalorileri daha hızlı yakmasını sağlayamazsınız.

 

Öncelikle metabolizma hızınızı neyin etkilediğine bakalım. Bunu değiştirmek için neler yapabileceğiniz ve yapamayacağınız konusunda size daha iyi bir fikir verecektir.

 

1. Vücut boyutu
Daha büyük insanlar, daha küçük insanlardan daha yüksek metabolik hızlara sahiptir. Bunun nedeni, her biri bazı metabolik işler yapan daha fazla hücreye sahip olmalarıdır.

 

2. Vücut kompozisyonu
Metabolik hızınızı belirlemede çok önemli bir faktör, yağsız vücut kütlesi veya kemikleriniz, sıvılarınız, organlarınız ve kaslarınız dahil olmak üzere vücudunuzun toplam ağırlığı eksi yağ kütlenizdir. Her bir kilo yağsız kas kütlesi günde yaklaşık 14 kalori ya da kilogram başına yaklaşık 30 kalori yakar. Bir kilo yağ sadece yaklaşık iki yakar. Yağ hücrelerinin aksine, kas hücrelerinin kalorileri enerjiye dönüştürmek için çok daha fazla mekanizması vardır. Dolayısıyla, kas kütleniz arttıkça metabolizma hızınızın da artması mantıklıdır, çünkü metabolik olarak konuşursak, kas hücreleriniz çok aktiftir.

 

3. Yaş
Yaşlandıkça, biraz kas kütlesi kaybetme eğilimi vardır. Bunun olmasının birkaç nedeni var. Birincisi, doğal hormonal değişiklikler bir miktar kas kütlesi kaybına katkıda bulunabilir. Ve günlük aşınma ve yıpranmadan kaynaklanan kas hasarı, yaşlandıkça hemen onarılmaz. Bu da biraz kas kaybına katkıda bulunabilir. Genel olarak daha az kas hücresiyle, gün boyunca daha az kalori yakmanıza yardımcı olamazsınız.

 

4.Cinsiyet
Erkeklerin metabolizma hızları iki basit nedenden dolayı kadınlardan daha yüksektir: Daha büyük bedenlere ve daha fazla kas kütlesine sahip olma eğilimindedirler

 

5. Kalori alımınızı çok fazla kesmek
Kalori alımınızı çok fazla kestiğinizde, metabolizma hızınız düşebilir. Düşünürseniz bu mantıklı. Vücudunuz sizi hayatta tutmak için aynı metabolik işi daha az kalori ile yapmaya çalışıyor. Genel olarak, bu düşüşler nispeten küçüktür, özellikle de kaybetmeye çalışırken kalori alımınızda dramatik değil, mütevazı düşüşler yaparsanız.

 

Metabolik Hızınızı Arttırmanın 3 Yolu

 

Artık hangi faktörlerin metabolizma hızınızı etkilediğini bildiğinize göre, bu konuda ne yapabilirsiniz?

 

1. Yeterince protein tüketin.
Vücudunuz yediğiniz proteini kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için kullanır. Diyetinizde yeterince protein tüketmiyorsanız, vücudunuz kas hücrelerinizi üretmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu hammaddelere sahip değildir.

 

2. Kas kütlesi oluşturun.
Bu muhtemelen yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir, çünkü kas inşa etmek sahip olduğunuz yağsız vücut kütlesi miktarını artıracak ve bu da genel dinlenme metabolizma hızınızı artıracaktır. Ve kuvvet antrenmanının sadece genç set için olduğunu düşünmeyin. Doğru beslenme ve uygun egzersizle vücudunuz her yaşta kas yapabilir.

 

3. Günlük aktivitenizi artırın.
Herhangi bir aktivite kalori yakar, ancak bu metabolizma hızınızı etkilemez. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzu hareket ettirmek için kaslarınızı kullanırsınız ve bu da yağsız vücut kütlenizin korunmasına yardımcı olur. Aktivitenizi artırmak, kalori alımınızı azaltmaktan kaynaklanan metabolik hızınızdaki düşüşleri dengelemeye de yardımcı olabilir.

 

Metabolizmanızı hızlandırın!

 

.