Egzersizden Sonra Kas İyileşmesini Ne Hızlandırır? İşte 4 İpucu

Egzersizden Sonra Kas İyileşmesini Ne Hızlandırır? İşte 4 İpucu

Sara Haley Doğum Öncesi ve Sonrası Fitness Uzmanı ve Üyesi, Fitness Danışma Kurulu

Her yerinizin ağrıdığı bir gün mü geçiriyorsunuz? İster bir koşucu, ister hafta sonu savaşçısı veya antrenman yapan bir sporcu olun, egzersiz sonrası toparlanma, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır. Aslında, egzersiz sonrası toparlanma kaslarınızı güçlendirmek ve onarmak için gereklidir.

Egzersiz sonrası iyi bir toparlanma rutini, yalnızca gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kondisyon hedefleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olacak ve tekrar yola çıkmanıza ve çok daha verimli bir şekilde antrenman yapmanıza olanak tanıyacaktır.

 

Ağrılı Kasları Nasıl Rahatlatabilir ve Daha Hızlı İyileşebilirsiniz

Yorgunluk ve kas ağrısı ile uğraşmak yerine, vücudunuzun daha iyi hissetmesine ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmanın birçok yolu vardır.
Düzenli egzersiz rutininize dahil etmek için en iyi kas kurtarma ipuçlarım:

 

1. Antrenmandan sonra esnemeyi unutmayın.

Dinamik esnemeler ve yoga kas iyileşmesi için harikadır. Germe, kaslarınızın daha fazla gevşemesine yardımcı olur, bu da sonuçta yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. Kaslarınız her zaman kilitliyse, iyileşme veya iyileşme için çok az yer vardır.

Esnekliğinizi artırarak hareket kabiliyetinizi artırırsınız, bu da vücudunuzu daha işlevsel tutar ve dolayısıyla daha kolay hareket eder. Bir çalışma, hareket açıklığınızı  artırmak söz konusu olduğunda hem statik hem de dinamik esnemenin etkili olduğunu buldu.

Köpük yuvarlama, kas gerginliğini azaltabilen harika bir tekniktir, bu da daha sonra toparlanmaya yardımcı olurken hareket kabiliyetini artırır. Sadece bir köpük rulo kullanın ve ağrılı noktalara masaj yapın.

Hareket örnekleri arasında kar melekleri, dörtlü germe, baldır germe ve BT bandı germe sayılabilir. Hareket başına 30 ila 60 saniye öneririz.

 

2. Her zaman vücudunuzu dinlendirmek için zaman ayırın.

Günlük spor salonuna gidenler veya rekabetçi sporcular için bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Bedenlerimizi daha hızlı ve daha güçlü olmaya zorlarken, dinlenmenin de sürecin bir parçası olduğunu kendimize hatırlatmamız gerekiyor.

Ayrıca, aşırı antrenman sendromu (OTS) ile ilgili araştırmalar, yetersiz dinlenmenin kötü uyku, bozulmuş ruh halleri ve azalmış bağışıklık işlevi gibi olumsuz sonuçlara yol açabileceğini gösteriyor. Ve özellikle ağırlık çalışması söz konusu olduğunda, kaslarınıza toparlanması için zaman vermelisiniz. Her belirli kas grubunu çalıştırırken bir tam gün dinlenmesi önerilir.

Haftada en az bir gün antrenmandan bir gün izin almak, daha yoğun bir antrenmandan sonraki gün daha az yoğun bir antrenman yapmak ve bolca uyumak önemlidir.

 

3. Yakıt doldurduğunuzdan emin olun.

Besinlerin bir kombinasyonu, kas iyileşmesini hızlandırmanın anahtarıdır.

Hidrasyon ilk önceliğinizdir. İster su, ister çay veya içecek olsun, bu sıvıları alın ve antrenman öncesi, sırasında ve sonrasında hidratlayın. Dehidrasyon yorgunluk, baş ağrısı, kabızlık ve baş dönmesine neden olabilir.

Egzersizinizden sonra protein tükettiğinizden emin olun çünkü bu protein kas dokularının onarılmasına ve yeniden yapılanmasına yardımcı olur. Protein ayrıca egzersiz sırasında doğal olarak yükselen glikojeni geri yükleyerek ve kortizolü azaltarak egzersiz sonrası metabolizmayı geçici olarak artırabilir.

Karbonhidratları atlamayın, çünkü antrenmanlar arasında yakıt ikmali yapmak ve kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olmak için - bu, bir günde birden fazla antrenman yaparken daha önemlidir.

 

4. Antrenman sonrası toparlanma takviyelerini düşünün.

İyi beslenme ve iyi planlanmış bir egzersiz programı el ele gider. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında optimum performans elde etmek için yüksek kaliteli beslenmeye ve antrenman takviyelerine yatırım yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.

Günlük multivitamininizin yanı sıra, kas ağrısını ve iyileşme süresini azaltabilen Omega-3 Balık Yağı gibi bir takviye tüketmeyi deneyin.Probiyotikler ayrıca bağırsak işlevini geliştirerek kas ağrısını azaltabilir ve iyileşme süresini iyileştirebilir, çünkü kötü bağırsak sağlığı kas onarımını yavaşlatabilir

Son olarak, Herbalife24 Restore gibi, egzersizin neden olduğu kas iltihabıyla mücadeleye yardımcı olan bir antrenman sonrası eki düşünün*.

* Bu beyan Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.

Sara Haley Doğum Öncesi ve Sonrası Fitness Uzmanı ve Üyesi, Fitness Danışma Kurulu Üyesi
Sara Haley, Herbalife Nutrition Fitness Danışma Kurulu üyesidir. En çok aranan doğum öncesi ve sonrası egzersiz uzmanlarından biri ve birçok küresel marka için içerik yaratıcısı. Sara dört çocuk annesi ve Santa Monica, California'da yaşıyor.

 

 

.