İsteklerinizi Kontrol Etmek

İsteklerinizi Kontrol Etmek

 

Kuşkusuz açlık hissine aşinasınızdır. İçinizden size pençe attığını hissedebilirsiniz, bedeli ne olursa olsun hemen tatmin edilmesi gereken (ve sonradan pişman olunan) dayanılmaz sancılar. Aç hissetmek normal bir tepkidir; Vücudumuz bize yaşamak ve çalışmak için yemek yememiz gerektiğini söylüyor. Ancak bugün etrafımızda bol miktarda yiyecek varken, açlıkla ilgili yorumumuz birçok kez karıştı.

 

Farklı açlık türleri

Açlığı iki kategoriye ayırabiliriz; gerçek, fizyolojik açlık ve psikolojik veya ağız açlığı. Aynı gibi görünseler de, ikisi çok farklı. Gerçek açlık, yiyeceğe, enerjiye ve gıdaya gerçekten aç olduğunuz ve normal işleyişinizi sürdürmek için yemek yemeniz gerektiği zamandır. Ağız açlığı, bir şeyler yemek istediğiniz zamandır. Aşerme ikinci tür açlıktır – ağız açlığı.

 

Aşerme nedir?

Aşerme, yoğun bir şekilde düşündüğünüz ve bir yiyeceğe ihtiyaç duyduğunuz ve çoğu durumda kötü türdeki yiyecektir. Kendinizi istediğiniz yemeği yemekten çok fazla kısıtlarsanız, ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Bu, arzuyu daha da artırabilir ve her ne istediyseniz onu yemeye başladığınızda, zevk o kadar büyük olur.

 

Bu çok olumsuz bir döngüye yol açabilir. Ruh haliniz, yemek istediğinizi yemediğiniz için daha da kötüleşir ve ardından, yemek yediğinizde ne kadar iyi hissettiğinizi bilinçaltında hatırladığınız için arzu yoğunlaşır.

 

Yiyecek tetikleyicileri

Yiyecekleri düşünmek, yemekten kaçınmak isteseniz bile sizi yemek yeme havasına sokar. Bugün, her yerde çok ucuz ve bol yiyecek varken, bu her zamankinden daha zor. Süpermarket reyonları, şeker açısından zengin tatlılar, atıştırmalıklar ve diğer bağımlılık yapan yiyeceklerle giderek daha fazla doluyor. Fast food her zamankinden daha ucuz, daha lezzetli ve daha fazla mevcut. Çok lezzetli, çok kullanışlı ve çok sağlıksız yiyecekler için sürekli reklam bombardımanına tutuluyoruz.

 

Aşermeleri dizginlemek

Şimdiye kadar muhtemelen hiç umut olmadığını ve direnişin boşuna olduğunu düşünüyorsunuz. Neyse ki durum böyle değil. Etrafınızda sizinle aynı savaşı veren ve zirveye çıkan insanlar var. Her şey gibi, süreç de ilk başta biraz zor görünebilir, ancak her geçen gün daha kolay ve daha kolay hale gelene kadar pratikte ikinci doğa ve tam da sizin yaşam tarzınız olur.

 

Düzenli öğünler yiyin ve bir programa bağlı kalın – Öğün atlamayın ve her gün benzer saatlerde yemeye çalışın. Öğün atlamak sadece daha sonra acıkmanıza ve daha az kontrol sahibi olmanıza neden olur.

 

Nasıl hissettiğinize dikkat edin – Canınız sıkıldığında veya sadece bir şeyler yemek istediğinizde değil, gerçekten aç olduğunuzda yiyin.

 

Aşermeye neyin sebep olduğunu düşünün – Kendinizi kontrol etmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız, ne yediğinizi, ne zaman ve nasıl yediğinizi kaydettiğiniz bir günlük tutun. yemekten önce ve sonra hissedin. Bu, sizi yemek yeme havasına neyin soktuğunu ve stres, can sıkıntısı veya yalnızlık nedeniyle yemek yiyorsanız görmenize yardımcı olacaktır.

 

Meşgul kalın – Meşgulseniz ve yaptığınız işle ilgileniyorsanız, yemek yemeyi düşünmezsiniz. Uzun süre oturmak ve TV izlemek veya internette gezinmek genellikle çok sıkıcı aktivitelerdir ve sağlıksız aşırı yeme için harika bir tetikleyicidir.

 

Yemekleri kendi etkinliği haline getirin – TV, telefon veya başka bir şey izlemeden yalnızca yemek zamanlarında yiyin. Evin her yerinde değil, mutfağınızda veya yemek odanızda yiyin. Ne yediğinize dikkat ettiğinizde daha az yiyeceğinizi göreceksiniz.

 

Düzenli içecekler – ne yazık ki, o içecekler değil, su, sıcak çaylar ve benzeri.Özellikle sıcak içecekler tok hissetmenize yardımcı olur ve sizi rahatlatır Şeker ve kaloriyle dolu oldukları için gazlı içeceklerden ve süpermarketlerdeki meyve sularından uzak durun. Kendi taze meyve sularınızı yapın ve bol su için.

 

Mantıklı atıştırmalıklar – Meyve, kuruyemiş ve sebzeleri deneyin. Pirinç kekleri, birkaç kraker, sizi doyuracak küçük şeyler gibi şeyler. İpuçları için sağlıklı atıştırma hakkındaki harika kılavuzumuza göz atın.

 

Bir felakete sürüklenmeyin – Hata yaptığınız ve kendinizi biraz şımarttığınız günler olacaktır. Önemli değil. “Pekala, mademki zaten bir hata yaptım, bu akşam / bugün en iyi şekilde değerlendirebilirim” zihniyetinden kaçının. Bu hepimizin yaptığı ve hemen ardından pişman olduğumuz yaygın bir hatadır.

  👉 Sağlıklı atıştırmalıklar için kafemize göz atın

 

.