Genç Sporcular için Sporcu Beslenme Eğitimini Neden Kişiselleştiriyoruz?

Genç Sporcular için Sporcu Beslenme Eğitimini Neden Kişiselleştiriyoruz?

 

Dana RyanPh.D., MBA, M.A. – Direktör, Spor Performansı ve Eğitimi

LA Galaxy, dünyanın dört bir yanından birkaç triatlet, dünyanın en iyi Hint kriket oyuncularından biri ve İspanyol Futbol Ligi - bunlar, Herbalife Nutrition'daki işimin bir parçası olarak birlikte çalıştığım sporculardan sadece birkaçı. bu seçkin sporcuların iyi beslenme yoluyla performanslarını artırmalarına yardımcı olmak.

 

Profesyonel sporcularla çalışmak ne kadar heyecan verici olursa olsun, kolej sporcuları ile çalışmak – örneğin yıllık futbol izcilik Combine'da yarışanlar gibi – farklı bir şekilde özeldir. ABD'de profesyonel futbol oynama hayallerini gerçekleştirmeye çok yakın olan bu gençlerin muazzam çabasına ve neşesine tanık oluyorum.

Ben de onlara kişiselleştirilmiş spor beslenmesi eğitim sağlayarak bu yolculukta rol oynuyorum.

Üç Çaylak Sporcu Beslenme Hatası

Bugüne kadar, çoğu ülkedeki en iyi profesyonel futbol takımlarına katılan 150'den fazla erkek sporcuyla Combine için antrenman yaptım. En iyi üniversite programlarından gelmeme rağmen, çoğunun sporcu beslenme eğitimine aşina olmadığını gördüm.

Bunlar, spor beslenmesi söz konusu olduğunda bulduğum en yaygın hatalardan bazıları:

Tüm proteinleri yemek, karbonhidrat yok.

Çoğu çaylak, bir atlet olarak sadece protein yemeleri ve karbonhidratlardan kaçınmaları gerektiğini düşünerek hata yapar. Yalnızca proteine ​​odaklanmak kas geliştirmenin en iyi yolu değildir. Daha iyi sonuçlar için, protein alımının karbonhidratlardan alınan yeterli kaliteli kalorilerle birleştirilmesi gerekir. Karbonhidrat varsa vücut proteini daha etkili kullanır. Ayrıca, karbonhidratlar glikojen depolarını yenilemek için önemlidir.

Su yerine ne zaman sporcu içeceği seçeceğini bilememek.

Su tüketimi öncelik olsa da, egzersiz sırasında enerji seviyelerini ve hidrasyon durumunu korumak için vücudumuzun ilave şeker ve elektrolitlere ihtiyaç duyduğu zamanlar vardır:

• Sporcular hafif bir antrenman yapıyorsa, hidrasyon için tercih edilen yakıt sudur. Genellikle 30 dakikadan kısa antrenmanlar için sporcu içeceği gerekmez.
• Sporla veya 30 dakikadan fazla egzersiz yaparken, bir sporcunun vücudunun ter yoluyla kaybettiği sıvıyı yenilemek için bir spor içeceğindeki elektrolitlere  ihtiyacı olacaktır.

Antrenman takviyelerinin zamanlamasını doğru yapmamak.

Yalnızca nelerin alınacağını değil, aynı zamanda ne zaman onları almak için. İşte size kısa bir kılavuz:

• Antrenman Öncesi: Antrenman öncesi kafein içeren bir takviye alarak kendinizi güçlendirmek isteyeceksiniz. Kafein vücudunuzun metabolizmasını uyarır, bu da aslında odaklanmaya yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır.
• Antrenman Sırasında: Antrenman sırasında susuz kalmamak ve yakıt ikmali yapmak isteyeceksiniz, bu nedenle iyi miktarda karbonhidrat ve elektrolit içeren sporcu içecekleri arayın! Elektrolitler, terlediğinizde kaybolan sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi değerli besinlerin yerini alabilir.
• Antrenman Sonrası: Antrenman sonrası beslenme iki amaca hizmet eder: az önce yaktığınıza yakıt ikmali yapmak ve sizi bir sonraki antrenmanınıza hazırlamak. Bu nedenle sporcular protein ve yüksek kaliteli karbonhidratların bir kombinasyonuna odaklanmalıdır.

Spor Beslenme Eğitimini Kişiselleştirmenin Önemi

Özellikle genç sporcular için spor beslenme eğitimine daha genç yaşta başlamanın önemli olduğuna inanıyorum. Bu eğitimin kişiselleştirilmesi gerekir, çünkü yalnızca her vücut farklı olduğundan ve benzersiz ihtiyaçlara sahip olduğundan değil, bu şekilde sporcular vücutlarında olan her şeyin bir amacı olduğunu anladıkları için.

Bağımsız distribütörlerimiz, kendi müşterilerine koçluk yapmak için tam olarak bu şekilde eğitilmiştir. İster yalnızca hafta sonları egzersiz yapan insanlarla, genç sporcularla, ebeveynlerle, çaylaklarla, triatletlerle veya Düzenli egzersizi hayatlarının bir parçası haline getirmek isteyen birinin yaptığı ilk şey, müşterilerinin hedeflerini daha iyi anlamak için kişiselleştirilmiş bir değerlendirmeyi tamamlamaktır. Kas yapmak istiyorlar mı? Hızı artırmak mı? Dayanıklılık?

Amaçları ne olursa olsun, distribütörler, müşterilerinin fitness hedeflerine hazırlanmalarına ve ulaşmalarına yardımcı olmak için ürün rehberliği sağlar. Örneğin, BCAA'lar ve kreatin gibi belirli besinlere büyük ilgi görüyoruz. Ancak uygun rehberlik olmadan, hedeflerinize uymayan veya size çok fazla veya çok az besin sağlayacak bir ürün satın alarak paranızı boşa harcayabilirsiniz.

Sağlık ve fitness yolculuğuna çıkmak isteyen kişiler, vücutlarının ihtiyaç duyduğu şeyi aldıklarından emin olmalıdır ve bu, distribütörlerimizin yardımcı olmak üzere eğitildiği bir şeydir.

Başlarken İlham Vermek

Birleşik atletler, disiplinin ve ilhamın sizi ne kadar ileri götürebileceğinin ilham verici örnekleridir. Beslenme hedefleri genellikle zordur ve bağlılık gerektirir, ancak sonuçlara değer.

Daha aktif olmak istiyorsanız, her şeyi bir gecede değiştirmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Küçük başlayın, küçük değişiklikler yapın, ancak spor beslenmesini eklemek için süper iyi durumda hissedene kadar beklemeyin.

Egzersiz yapmaya ve vücudunuzu strese sokmaya başlar başlamaz, ilk günden itibaren yakıt ikmali yaptığınızdan ve gerekli özeni gösterdiğinizden emin olmak isteyeceksiniz.

.