Shamrock Rovers: En Yüksek Performansa Ulaşmak
Shamrock Rovers: En Yüksek Performansa Ulaşmak
Brandon Miele, Shamrock Rovers futbolcusu
Maç günü, haftamın en önemli günüdür ve maça kadar geçen hafta boyunca taahhüt edilen tüm beslenme ve fitness çalışmalarının doruk noktasıdır. Beslenme, uyku, hidrasyon vb. konularda saha dışında doğru bir hazırlık yaptıysanız saha içi performansınız çok daha kolaylaşır. Bu sadece sahaya çıkmak ve takımım Shamrock Rovers için ligdeki konumumuzu geliştirmemizi sağlayacak bir performans sergilemekle ilgili. Hepimizin oynayacak bir rolü var ve en yüksek performansıma ulaşırsam yapabileceğim fazla bir şey yok ve sahadan çok memnun ayrılacağım.
Bu performans düzeyine ulaşmak açısından odaklandığım çok sayıda kilit alan var, bunlardan ilki şaşırtıcı olabilir, ancak bu benim uykum. Yeterli uyku almak ve iyi bir gece uykusu sağlamak için bir teknik geliştirmek, giderek profesyonel bir oyuncunun hayati bir bileşeni haline geliyor. Profesyonel bir futbolcu olmanın yanı sıra, hayatınızdaki birçok şeyi dengelerken bu zor olabilir. Genel bir kural olarak, herkesin yaklaşık alması gerektiğini düşünüyorum. 8 saat uyku. Her gece yatmadan bir saat önce telefonumu kapatmayı, aydınlatmanın düşük olduğundan emin olmayı içeren uyku rutinime odaklanırdım ve ayrıca rahatlatıcı müzik dinlemeyi severim. Bütün bunlar zihni ve bedeni uykuya hazırlamak için çok önemlidir. Uyku, fiziksel olarak iyileşmekle ilgilidir, aynı zamanda zihinsel olarak iyileşmekle de ilgilidir. İyi bir uyku, yaklaşan oyundaki rolüm ve hangi alanlara odaklanmam gerektiği hakkında net bir şekilde düşünmemi sağlıyor.
Karşılaştığım bir diğer zorluk, vücudumun ihtiyaç duyduğu gıdalardan doğru miktarda makro besin almamı sağlamak. Maçtan iki gün önce, maksimum enerji seviyelerine sahip olmak için karbonhidrat yüklemeye başlayacağım. Bu, kepekli ekmek, makarna ve pirinç gibi yiyecekleri yemeyi içerir. Ayrıca beni güne enerji hazırlamak için iyi ve sağlıklı bir kahvaltı yaptığımdan emin olurum. Genellikle güzel yumurtalar ve biraz avokadolu esmer ekmek. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve asla atlanmamalıdır!
Maç gününe doğru ilerlerken ve herhangi bir antrenman seansından sonra, 30 dakika içinde Herbalife 24 Rebuild Strength shake'i ve ardından bir saat içinde tam bir yemek yemeyi seviyorum. Hem peynir altı suyu hem de kazein içeriği yüksek olan protein shake, kas sentezine yardımcı olur ve egzersiz sonrası protein emilimine yardımcı olmak için optimum düzeyde yüksek kaliteli karbonhidratlara sahiptir.
Diğer bir alışkanlık da, performansı artıran hidrasyon ve elektrolitler için gün boyunca su yudumlamaktır. Günde en az 2,5 litre su almayı seviyorum ama tıpkı makro besinler gibi bu da sizin ihtiyaçlarınıza ve aktivite seviyenize bağlı olacaktır. Susuz kalmamak zinde kalmanıza yardımcı olur ve köpük yuvarlama ve esneme gibi bazı toparlanma teknikleriyle birleştiğinde, oyun gününe girerken çok daha zinde hissedeceksiniz.
Yemek hazırlamayı tüm hafta boyunca yaptığım en önemli şey olarak görüyorum. Pazar akşamı ve yine hafta ortası yemek pişirmek için bir veya iki saat ayırarak, yemek yapmadığım için hafta boyunca çok daha fazla zaman ayırabiliyorum. Dışarı çıkın ve kendinize öğle yemeği kutuları veya Tupperware satın alın ve toplu olarak pişirin ve ardından bu yemekleri soğutun veya dondurun. Alışveriş yaparken sadece sağlıklı yiyecekler aldığımdan emin olurum. Abur cubur almazsanız, evde yiyemezsiniz ve bu kadar basit. Atıştırmak için şekerli yiyecekler almak yerine, fındık ve diğer sağlıklı atıştırmalıkları satın alın.
Büyük bir fark yaratan bunun gibi küçük şeylerdir.
En yüksek performans programımın son kısmı görselleştirmedir. Performans zihniyetimi geliştirmek için çok çalışıyorum. Bu, tamamen rahat ve rahat olmam için oyunu ve benim rolümü tekrar tekrar gözden geçirmeyi içeriyor. Maç sırasında futbolun farklı ciddiyetlerini ve onlarla nasıl başa çıkabileceğimi düşünüyorum.Bir gol atarız veya bir gol yeriz, nasıl tepki vereceğim? Ekibime amacımıza ulaşmada nasıl yardımcı olabilirim?
Her gün diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı küçük, artımlı değişiklikler yaptığınızı ve bunların bir araya gelip performansınızda büyük bir fark yaratacağını unutmayın
.
