İyi Bir Gece Uykusu İçin En İyi İpuçlarımız 💤
İyi Bir Gece Uykusu İçin En İyi İpuçlarımız 💤
Gece uykusuz bir uyku çekip sabahları huzursuz uyanmak kadar kötü bir şey yoktur 😟
Uykusuzluk, sağlığınız üzerinde çeşitli şekillerde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle Z'lerinizi yakalamak önemlidir.
İhtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olacak en önemli ipuçlarımızı aklınızda bulundurun 😴
Tutarlı Bir Günlük Program Uygulayın 📒
Her gün aynı saatte yatma rutinine girin. Vücudunuz kısa sürede uyumaya ve belirli bir saatte uyanmaya alışacaktır, yani yatma vakti geldiğinde vücut saatiniz dinlenmeye hazırdır.
Kafein Alımını Azaltın ☕️
Kafein, gün boyunca enerji alımınızı artırmanın harika bir yoludur. Kafeinli içecekler içtiğinizde, merkezi sinir sisteminizi birçok yönden uyarır. Bu tetikleyiciyi önlemek için tükettiğiniz kafein miktarını deneyin ve sınırlayın. – bu boktan
Önemli İpucu: Kendinizi iyi bir gece uykusuna hazırlayarak, yatmadan önce en az 3 saat kafeinsiz kalmaya çalışın.
Ekranları Kapatın
Tüm ekranlarınız (telefon, tv, dizüstü vb.) renk ve ışık verir. Bunun vücudumuz üzerindeki etkilerine dair birçok araştırma yapıldı ve sonuç şu ki, yatmadan önce ekran başında vakit geçirmekten kaçınmalısınız. Vücudunuzun kapanması için gereken zamanı sağlamak için samana çarpmadan önce kendinize en az 30 dakika vermeye çalışın.
Yatağa Dolu Mideyle Gitmeyin
Yatağa tok karnına gitmek, şişkinlik ve rahatsızlık hissetmenize neden olarak uyumanıza engel olabilir. Tok karnına uyumak, vücudunuzun kilo verme sürecinizi yavaşlatabilecek kalorileri yakma şansının olmadığı anlamına da gelir.
Boş Mideyle Yatağa Gitmeyin 😩
Açlık ağrıları uykuya dalmanızı engelleyebilir ve rahatsız bir gece uykusuna neden olabilir. Bazı araştırmalara göre aç karnına uyumak vücudunuzun proteinleri kasa dönüştürme yeteneğini yavaşlatabilir. Bu yüzden yatmadan önce acıkıyorsan sabaha kadar devam etmen için hafif bir şeyler atıştır.
Düzenli Egzersiz Yapın 🏃🏽♀️
Günde 10 dakika kadar kısa bir egzersiz bile, özellikle her gün tekrarlandığında gece uykunuzu iyileştirebilir. Egzersiz aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olduğu ve sizi yorduğu için gece uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
Yatmadan Önce İçecek Tüketimini Sınırlayın 🥛
Susuz kalmamak her zaman iyidir, ancak yatmadan önce aşırıya kaçmayın. Kalkıp tuvalete gittiğin için gece uykunu böldüğünü fark edebilirsin!
Yatak Odanızı Karanlık ve Sessiz Tutun
Işığa maruz kalmak beyninizin hormonları, vücut ısınızı ve bize iyi bir gece uykusu sağlamada rol oynayan diğer işlevleri kontrol eden bir bölümünü uyarır. Işıklarınızın kapalı olduğundan, perdelerin çekildiğinden ve gerekirse bir göz maskesi yatırımı yaptığınızdan emin olun
Rahat Bir Yatak, Yastık ve Yatak Takımına Yatırım Yapın 🛏
Vücudunuzun gevşemesine ve kapanmasına izin vermek için rahat ve rahat olun. Kendinizi rahat ettirmek, uykuya dalmayı ve ihtiyaç duyulan z'leri yakalamayı kolaylaştıracaktır.
