Kendini bil. Konsantrasyon ve dikkatteki ritimler
Kendini bil. Konsantrasyon ve dikkatteki ritimler
Ángeles Rol, Doktora ve Juan Antonio Madrid Doktora
Kronobiyoloji Laboratuvarı, Murcia Üniversitesi. Murcia, İspanya
Amacı dünyayı daha sağlıklı ve mutlu kılmak olan küresel bir beslenme şirketi olan Herbalife Nutrition, biyolojik saatin sağlıklı yaşam için önemini, beslenmenin nasıl dikkatli bir şekilde zamanlanması gerektiğini ve nasıl yapılması gerektiğini açıklamak için bizden özel bir yazı dizisi görevlendirdi. biyolojik saat, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzıyla doğrudan bağlantılıdır.
Ukrayna'daki Çernobil, Alaska'daki Exxon Valdez, ABD'deki Three Mile Island veya Hindistan'daki Bophal gibi, insanlık için yıkıcı sonuçları olan en büyük felaketlerden bazıları, sabahın erken saatlerinde zihinsel konsantrasyon, tepki süresi ve 'an'da doğru kararlar verme yeteneği büyük ölçüde azalır.
Bu anlarda daha yorgun olduğumuzu düşünebiliriz, ki bu doğru, ancak tek sebep bu değil. Aslında, denekler krono-biyoloji laboratuvarımızda 24 saat uyumadan geçirdiklerinde ve her iki saatte bir tepki süresi testi yaptıklarında (bu, bir trafik ışığının ne zaman açıldığını veya bir dizi harfteki belirli hataları tespit etmeyi içerir), sistematik olarak çok fazla. gecenin ilk saatlerine göre sabah 3 ile sabah 6 arasında daha düşük puanlar alınır.
Ancak, uyandıktan sekiz saat sonra ikincil bir düşüş meydana gelir ve çoğu durumda öğle yemeği sonrası bir düşüşle çakışır. Ancak ilginç bir şekilde, şafak vaktinde, daha da yorgun olmamız gerektiğinde, sirkadiyen vücut saatimiz bu değişikliklerden sorumlu olduğu için sonuçlar tekrar düzelir. Diğer araştırmacılar, basit hesaplama görevlerinde, resimlerle veya kelimelerle yapılan kısa hafıza testlerinde veya sürüş veya uçuş simülasyonlarında benzer ritimler buldular. Her durumda, ritimler, insan krono-tiplerine bağlı olarak belirli değişkenliklere sahip, ancak saat 3 ile 6 arasında minimum değerlerle çakışan modeller gösterdi.
Bu sirkadiyen ritmi hangi süreç açıklayabilir? Gerçek şu ki, hala bilmiyoruz ama melatonin ("karanlık hormonu") ve çekirdek vücut ısısı iki iyi aday. Melatonin uyuşukluğa neden olur ve en kötü bilişsel performansla ve merkezi sıcaklık minimum değeriyle (yine maksimum uyuklamayla bağlantılı) çakışan maksimum değerleri gösterir ve tümü sabah 3 ile 6 arasında meydana gelir. Bu tür ritimlerin doğrudan nedeni ne olursa olsun, gerçek şu ki birçok meslekte, özellikle doktorlar, profesyonel sürücüler, hava trafik kontrolörleri veya pilotlar gibi bu konsantrasyon düşüşleri sırasında önemli kararlar alınması gerekenlerde, kaza ve yaralanma riski artar. Bu sorunla nasıl başa çıkabiliriz? Dikkat süreçlerinde sirkadiyen düşmeleri önlemek veya azaltmak için herhangi bir karşı önlem var mı? Şüphesiz, yapabileceğimiz bir şey var. Bu kritik anların ne zaman ortaya çıkabileceğini bilirsek, önceden yaklaşık 30 dakikalık kısa bir terapötik şekerleme yardımcı olabilir. Bu mümkün değilse, sağlıklı bir atıştırmalık yemek kadar küçük bile olsa esneme veya bir tür fiziksel aktivite yapmak da bu dikkat düşüşlerini (örneğin öğle yemeğinden sonra araba kullanırken) aşmamıza yardımcı olabilir. Vücudumuzu aldatan ve şafağı simüle eden parlak ışığa maruz kalma, uyarılmayı da artırabilir veya bu başarısız olursa, kafein gibi uyarıcılar zihinsel aktiviteyi iyileştirebilir. Ayrıca, susuz kalma, gençler ve yaşlılar gibi eğilimli popülasyonlarda bilişsel performansı etkileyebileceğinden, uygun şekilde sıvı aldığınızdan emin olun. Ancak sadece minimum kapasite anlarına odaklanmamalı, aynı zamanda maksimum performans için anlardan da yararlanmalıyız. Örneğin ne zaman bir sınav veya iş görüşmesi yapacağımızı önceden bilmek, biyolojik saatimizi günün bu saatlerinde en iyi performansı gösterecek şekilde eğitmemizi sağlayabilir.Belirli bir aktiviteyi veya görevi üstlenmeye kendinizi hazırlamanın iyi bir yolu, mümkünse günün veya gecenin aynı saatinde, mümkünse birkaç kez, vücut saatinizi gerçek ana hazırlamaya yardımcı olacak bir şey yapmaktır - birkaç günler sonra uyanıklığımızın artması karşısında şaşıracağız Kısacası ve hayatımızın diğer yönlerinde olduğu gibi, bu durumda krono-biyolojik profilimizi bilmek için geçerli olsa da, 'kendini bil' özdeyişini dikkate almalıyız. Referanslar
.
